Pileće grudi sa bademima

piletina sa bademomo

SASTOJCI

pileće grudi (belo meso) oko 800 g
3 kašičice suvog ruzmarina
100 g mlevenih badema
2 belanca
so
biber
listovi zelene salate za ukras.

PRIPREMA

Pileće grudi preseći na pola i odvojiti od kostiju. Pomešati ruzmarin i badem, dodati so i biber. Belanca umutiti. Komade belog mesa prvo uvaljati u belanca, pa u smesu badema i ruzmarina (dobro pritisnuti da se masa prilepi sa svih strana). Pleh obložiti pek papirom, poređati meso, preliti sa malo ulja i peći oko 25 minuta u rerni zagrejanoj na 180 stepeni (da meso bude reš pečeno). Na tacnu za služenje poređati listove salate, a preko njih staviti meso. Služiti toplo. Prijatno!

Zdrava Hrana

Sočna Ćuretina

Svako želi da ćuretina bude sočna , ali to često ispostavi da ne bude rezultat - u vreme noge su gotove , grudi su se već osušile . Rešenje ovog kuhinjske zagonetke je da pečete svoju ćurku naopako.

Zdrava Hrana

Kremasta kaserola od piletine i riže

Prvi korak u mnogim krem Kaserolama je otvaranje konzerve kondenzovanog Krem supe od pečuraka , zar ne ? Pa ne danas! Pokazaćemo vam kako da napravite kaserolu za manje od 40 minuta...

Zdrava Hrana

Losos sa sočivom

Danas, koristim svoj omiljeni začin za filete lososa sa sočivom Ovo jelo je neverovatno mirisno i prepuno proteina , što ga čini savršeno idealnim obrokom tokom napornih radnih dana...

Zdrava Hrana

Celer, Čičoka, i Zelena jabuka salata sa senfom Vinaigrette

Hrskavi slojevi slasti prožimaju ovo neverovatno alatu punu ukusa. Komorač je bogat vitaminom C i skoro da nema masti ili holesterola , tako da uživam u ovome kao zdravom dodatku ili kao samostalnom jelu .

Zdrava Hrana

Pasta sa brokolijem i kobasicama

Danas serviramo laku brokoli Rabe pastu sa pšeničnom testeninom celog zrna i začinnjenom italijanskom kobasicim za zdrav i ukusan obrok...

Zdrava Hrana

Supa od spanaća i šargarepe

Korisšćenje svežeg povrća kao što su šargarepa i spanać pomaže stvaranju obroka bogatog hranljivim materijama.

Zdrava Hrana

Sendvič sa grilovanom piletinom, avokadom i mangom

Tražite način da zadovolji svoju sledeću glad za avokadom? Koristite avokado kao namaz umesto majoneza u ovoj novijoj verziji grilovanog pilećeg sendviča, koji poseduje sve sastojke za zdravo srce i telo!

Zdrava Hrana

Pečeni musli sa prosom, pistaćima i brusnicom

Napravite zdrav visoko proteinski doručak sa velikim sadržajem dijetetskih vlakana za odličan početak dana!

Zdrava Hrana

hrskava medeteranaska pita sa komadima piletine

Piletina sa hrskavim svežim povrćem i humusom na toplom pita-hlebu, je potpuno novi zdrav način da uživate u klasično sendviču od piletine .

Zdrava Hrana

pečeni losos sa senfom

Neverovatno lagano jelo puno kvalitetnih sastojaka i sa minimalnim vremenom za pripremanje. Losos sa semfom je recept sa zdravim nutritijentima i karekteriše ga neverovatna punoća ukusa.

Rižoto s pestom od oraha

piletina sa bademomo

SASTOJCI

300 g pirinča
1 mali crveni luk
pola čaše belog vina...

PRIPREMA

Oljuštite luk, presecite ga napola, pa ga sitno iseckajte. Zagrejte 3 kašike ulja u šerpi, dodajte pola količine luka i lagano ga pržite 3 minuta. Ubacite pirinač i pržite ga 4 minuta, stalno mešajući. Zalijte vinom, sačekajte da ispari, pa kuvajte rižoto dodajući malo-pomalo ključalu supu, neprekidno mešajući.

U međuvremenu, operite peršun, obrišite ga i izblendirajte sa preostalim lukom, orasima, ovčjim sirom, prstohvatom soli i 4 kašike ulja da dobijete glatku smesu.

Kada je pirinač skoro skuvan, sklonite šerpu s vatre, u rižoto umešajte parmezan, dobro izmešajte i ostavite da odstoji poklopljeno 2 minuta. Rasporedite rižoto u pojedinačne tanjire i na sredinu svake porcije sipajte po 1 kašiku pripremljenog pesta od oraha i peršuna.

Meksička riba

piletina sa bademomo

SASTOJCI

oko 2 kg ribe (snapper - riba slična oradi),
2 kašičice soka od limuna...

PRIPREMA

Ribu dobro osušiti i preliti sokom od limuna, staviti u vatrostalnu posudu, posoliti i pobiberiti. U posebnoj posudi na ulju propržiti luk, zelenu papričicu i golicu i polovinu korijander lista. Time preliti ribu, a zatim sve preliti sokom od narandže. Pokriti i kuvati u zagrejanoj rerni oko 25-30 minuta, ukrasiti jajima, limunom i korijanderom. Prijatno!

teretana

Gren Fit Life

Ustanička 7b

11000 Beograd

+381 11 12 82 86

teretana

Food for Soul

Miholjska 54a

26000 Smederevo

+381 26 781 28 87

teretana

Food & Health

Sanska 31

11000 Beograd

+381 11 241 222

SIROVA KAŠA

piletina sa bademomo

SASTOJCI

Šaka oraha (natopljenih preko noći)
Šaka heljde (natopljene preko noći)...

PRIPREMA

Prvi sloj: Preko noći natopiti odvojeno heljdu i orahe. Ujutru ih ponovo dobro isprati i samleti u multipraktiku, čoperu ili secku sa bananom, jabukom, kokosovim uljem i kokos šećerom ako je potrebno.

Drugi sloj: Noć pre natopiti čia semenke sa biljnim mlekom i ostaviti u tegli u frižideru. *Napomena: pomešajte čia i mleko i dobro izmućkajte u tegli jer mešanjem kašikom se ne odvoje čia semenke od dna tegle.

U posudu sipati kašu a potom puding od čie. Odgore posuti sirova zrna kakaoa, dehidrirane jabuke i po mom izboru ovog jutra od dodatnog voća je bio kumkvat.

BEZGLUTENSKA PROJA SA PROSOM

piletina sa bademomo

SASTOJCI

1,5 šolja prosa =200g
3 kašika lana sa 3 kašike vode
1 glavica prodinstanog crnog luka
1 šolja kuvane i sitno seckane koprive (sada ima svuda mlade korpive, a možete koristiti i spanać ili blitvu)
1 šolja brašna od prosa
1 šolja palente (mislim da ne mora palenta)
120ml maslinovog ulja
1/2 kašike himalajske soli
Biber po ukusu
Susam za posipanje

PRIPREMA

Skuvati opran proso sa vodom...

Veganski puding od maka, kokosa i badema

piletina sa bademomo

SASTOJCI

1-2 šolje maka
1/2 šolje badema
1 šolja kokosa
1/2 šolje semenki kajsije
5-10 urmi šaka suvog grožđa
2 banane

PRIPREMA

U blenderu sameljite mak. Zatim dodajte bademe i semenke kajsije...

Granola barovi sa bananom, semenkama bundeve i bademima

piletina sa bademomo

SASTOJCI

3 zrele Banane
1 šolja pirinča puhao (braon pirinač)
1 šolja ovasa
1 šolja suvog grožđa
2/3 šoljice badema
1/2 šolje semena lana
1/2 šolje semena bundeve
1/4 šoljice semena suncokreta
5 kašika meda
2 kašike bademovog maslaca
2 kašičice cimeta

PRIPREMA

Pripremite rernu na 190C . Sve suve sastojke staviti u jednu posudu za mešanje. U to dodati izblendiran bademov puter, med i banane i mešati dok smesa ne postane ujednačena...

Zeleni Smootie

piletina sa bademomo

SASTOJCI

2 šolje smrznutog spanaća
2 šolje seckanih smrznutih banana
1/4 šolje sirovog nezasoljenog indijskog oraha
3 supene kašike kakao praha
2 kašike sveže nane, mlevene
1 kašičica ekstrakta vanile
2 šolje pirinčanog mleka
1/2 šolje kokosove vode

PRIPREMA

Sve sastojke zajedno staviti u blender i mešati dok smesa ne postane glatka. Smootie zasladiti medom po želji.

Doručak

Fitnes Zona
Slane energetske pločice od šargarepe, kinoe i lana

Sve sastojke osim kinoe izmiksajte u blenderu zajedno....

Fitnes Zona
Pikantni namaz od šargarepe

Postepeno dodajte i izmiksajte ostale sastojke....

Fitnes Zona
Kaša od heljde i prosa

Dodati zrelu bananu, avokado, višnje, urme, kokosovo ulje i mutiti da sve sjedini...

Fitnes Zona
Energetske pločice

Energetske pločice za poneti su odličan izbor za ručkanje u međuobrocima...

Fitnes Zona
Doručak iz snova

Zdrav, sit i energičan doručak koji se vrlo lako i vrlo brzo pravi. Probajte...

Fitnes Zona
Cia puding

Vodite računa o svom zdravlju i gledajte na ovu vrstu hrane kao lek!

Fitnes Zona
Banana palačinke

Grisine se ne raspadaju i možete napraviti i više jer su sutradan iste kao i prvi dan...

Fitnes Zona
Bezglutenske grisine

Početak: stavljanje zobi u procesor hrane, mešati oko minut ili dva dok se ne formira glatko prašnjavo brašno. Onda dodajte banane...

Fitnes Zona
Barovi sa voćem, orasima i semenkama

Stavite sve sastojake u jedan veliki procesor hrane i mešajte dok se ne ukombinuju svi sastojci. Da bi proverili da li su pomešani dovoljno, jednostavno pokupite deo smese u ruci...

Fitnes Zona
Chia semenke i ovas sa jabuka-cimet pireom i kompotom od jagoda

Počnite tako što operete i očistite jabuke, onda ih isecite na male komade i kuvajte 5-10 minuta, dok ne postanu lepe i mekane...

Fitnes Zona
Hleb od banana

Zagrejte rernu na 250C. Pripremiti pleh tako što ćete ga podmazati kokosovim uljem. Pomešajte Chia seme i vodu zajedno u posudi srednje veličine...

Fitnes Zona
Kaša od sirove heljde i borovnica

Stavite heljdu u posudu punu vode i ostaviti preko noći da upije, to je bitan korak! Kada ste spremni da spremate svoju kašu...

Fitnes Zona
Kupina, jabuka i javorov sirup

Počnite tako što ćete napraviti sloj. Jednostavno stavite bademe u procesor hrane i mešajte nekoliko minuta dok se ne dobije forma brašna...

Fitnes Zona
Lešnik, banana pločice

Počnite prikupljanjem, pripremom i merenjem svih sastojaka. Zagrejte rernu na 150ºC. Postavite mleveni ovas i lešnike u odvojenim plehovima...

Fitnes Zona
Namaz od avokada

Sve sastojke ubaciti u blender i mešati dok ne dobijete glatku smesu koji možete koristiti kao namaz za doručak...

Fitnes Zona
Pašteta od tunjevine i leblebija

Tunjevinu, leblebije i tahini pastu izmiksati štapnim mikserom. Dodati iseckan crni i beli luk, susamovo ulje i limunov sok. Na kraju začiniti po ukusu...

Fitnes Zona
Ruski hleb od integralnog brašna heljde i raži sa suvim šljivama

Razmutite kockicu kvasca sa kašičicom meda i šećera, dodajte čašu vode i kašiku brašna i ostavite nekoliko minuta da nadođe...

Fitnes Zona
Super brza ovsena kaša

Uspite ovsene pahuljice u kipuću vodu, promešajte, sklonite sa vatre i ostavite poklopljene desetak minuta...

Fitnes Zona
Superfood

Ostavite vodu da proključa u srednjem loncu. Stavite kuinou, smanjite temperaturu i poklopite...

Fitnes Zona
Vanila i borovnica Chia Pudding

U maloj posudi, pomešati mleko , ksilitol i vanilu.U to umešati chia semenke (uverite se da su pravilno umešane). Sipajte smesu u čaše...

Ručak

Fitnes Zona
Aromatični pileći ražnjići

Sjediniti u posebnoj činiji pivo, med, gnječeni beli luk, papriku, senf, soja sos i biber. Po želji posoliti. Piletinu iseckati na komade veličine zalogaja...

Fitnes Zona
Čorbica od brokolija i spanaća

Mešavina spanaća, brokolia, canelini pasulja, belog luka, začina i korijandera je prilično čarobno: to je prepuno vitamina...

Fitnes Zona
Ćufte u sosu od jogurta

U mleveno meso dodajte jaja, sitno iseckan crni i beli luk, pola kašičice praška za pecivo, sredinu hleba potopljenu u mleko...

Fitnes Zona
Gulaš od pečuraka

Crni luk iseckati na listiće pa ga proržiti, zajedno sa sitno seckanom slaninom na zagrejanom ulju. Papriku sitno iseckati...

Fitnes Zona
Jednostavna pasta sa paradajzom i gljivama

Dinstati beli luk, čili ljuspice, začine, papriku i miso sos, koji daje prekrasan ukus. Dodati pire od paradajza...

Fitnes Zona
Krmenadle na francuski način

Meso malo izlupajte, posolite ga i pobiberite, pa uvaljajte u brašno i malo propržite na vrelom ulju. Svaku prepečenu krmenadlu premažite senfom i stavite na prethodno izdinstani beli luk...

Fitnes Zona
Paprike punjene tunjevinom

Izdinstajte luk, sklonite sa šporeta, dodajte sve povrće koje ste prethodno naseckali na kockice, zatim pirinač i tunjevinu...

Fitnes Zona
Pileći bataci sa senfom i medom

Rernu zagrejati na 180C. Umutiti posebno med, senf i ulje. Dodati so po ukusu, kao i biber. U posudu za pečenje...

Fitnes Zona
Piletina sa pirinčem

Stavite pirinač da se kuva u skladu sa uputstvima. Postavite pileće grudi, razmaknute, na velikom papiru...

Fitnes Zona
Povrće sa sirom

Riba u belom sosu se priprema na sledeći način: filete oslića posolite, pobiberite i ispecite na zagrejanom maslinovom...

Fitnes Zona
Rižoto sa pilećom džigericom

U šerpi ili većem tiganju (vok) zagrejati maslac i ulje. Propržiti par minuta sitno seckani crni luk i slaninu...

Fitnes Zona
Škampe na žaru sa belim lukom

Zagrejte roštilj na srednje. Umutiti zajedno 1/4 šolju ulja, 2 kašike timijana, čili prah i 3 čena iseckani beli luk u maloj posudi...

Fitnes Zona
Slatko slana svinjetina

Operite svinjsko meso (krtinu), dobro prosušite, pa isecite na štapiće. Protisnite beli luk ili sitno nasecite...

Fitnes Zona
Zakatekanske enčilade

Ispecite paprike na plotni ili u rerni. Da biste ih lakše oljuštili, ostavite da odstoje poklopljene nekih desetak minuta. Obarite meso u slanoj vodi...

Poslastice

Fitnes Zona
Cheesecake od limuna

Kora: Dodajte urme i badem u procesor hrane i miksajte 1-2 minuta dok se ne dobije grubo , lepljivo “testo”. Koristeći...

Fitnes Zona
Kolači od karamele i čokolade

Bazu ćete napraviti tako što ćete bademe i orahe staviti u blender i mešati ih dok ne dobiju teksturu brašna...

Fitnes Zona
Mus od kokosa i malina

Ubaciti u blender sve sastojke i izblendirati. Sipati u čaše za posluživanje i staviti u frižider da se ohladi...

Fitnes Zona
Nepečene čokoladne kuglice sa crnom čokoladom, cimetom i narandžinom korom

Čokoladu izlomite na manje komade i stavite u činiju na paru. Dodajte joj pavlaku od soje...

Fitnes Zona
Sirova hrana: presna torta od jagoda, urmi i kokosa

Sve sastojke za koru izmešajte u blenderu i stavite na dno pripremljenog kalupa. U blenderu takođe izmešajte sve sastojke...

Fitnes Zona
Sirovi veganski slatkiš: kuglice od limuna i kokosa

Sve sastojke zajedno pomešajte u blenderu dok se smesa ne ujednači. Stavite u zamrzivač...

Fitnes Zona
Sladoled od kokosa i limuna

Pomešajte sve sastojke u procesor hrane i mesajte dok ne sitno mlevenim, drži zajedno kada stisne...

Fitnes Zona
Tostirani badem, suvo grožđe i kokos miks

To je tako ukusno i neverovatno. Ovo je velika stvar da ako se borite sa pronalaženjem zdravih grickalica...

Fitnes Zona
Vegan Moka Sladoled

Dodati svie sastojake u električni blender, i mešati tokom nekoliko minuta na najvišoj brzini dok ne postane...

Fitnes Zona
Veganski kolač sa sirovim šlagom

Puter od badema: bademe mleti u jačem blenderu sve dok ne ispusti svoje ulje i ne postane glatko i tečno...

Fitnes Zona
Vegetarijanski kolači: mafini od tikvica sa čokoladom

Izmešajte u blenderu sve sastojke izuzev tikvica i čokolade, tako da dobijete glatku smesu. Zatim žicom umešajte tikvice i čokoladu...

Fitnes Zona
Zdravi keksi od zobi

Sameljite vrećicu zobi i umijesite sa pola teglice maslaca od kikirikija, meda, jaja, arome, praška...

Večere i Salate

Fitnes Zona
Aromatični miks

Isecite krompir na krugove debljine jedan centimetar, šargarepu nešto tanje, a šampinjonima samo odvojte kapicu i peteljku...

Fitnes Zona
Gaspačo

Odstranite koru sa starog hleba pa sredinu stavite u činijicu i prelijte mlakom vodom. Dodajte so i maslinovo ulje pa ostavite...

Fitnes Zona
Grčka salata

Paradajz i krastavce isecite na kockice, a luk na režnjeve. Isecite feta-sir na kocke. Sve sastojke stavite...

Fitnes Zona
Njoke u sosu od paradajza

Njoke posebno obariti po uputstvu na ambalaži. Odmrznute i prosušene filete oslića uvaljati...

Fitnes Zona
Pašteta od tunjevine sa sirom

Stavite tunjevinu u blender, a zatim dodajte kuvana jaja i parmezan. Dodajte mlevenu slatku papriku, kako bi pašteta dobila...

Fitnes Zona
Pesto sa pistaćima

Očistite pistaće i beli luk i usitnite u blenderu. Operite bosiljak, odvojite listove od stabljika i sitno sameljite. Idealno bi bilo...

Fitnes Zona
Povrće sa sirom

Povrće dobro operite. Prvo patlidžan isecite na kolutove i posolite pa ga ostavite sa strane da pusti sok. Ostalo povrće oljuštite...

Fitnes Zona
Salata od boranije

Operite boraniju i očistite je tako što ćete odstraniti krajeve i končić (ukoliko ga ima). Isecite boraniju na komadiće dužine oko 3 cm. Skuvajte boraniju...

Fitnes Zona
Salata sa junetinom, paradajzom i rukolom

Za salatu sa junetinom, paradajizom i rukolom, junetinu iseći na trake, a crni luk sitno isecite. Staviti crni luk da se dinsta, dodati mu junetinu...

Fitnes Zona
Sos od šampinjona

Oljuštite i iseckajte crni luk. Isecite šampinjone na listiće. Sipajte ulje tako da pokrije dno šerpe. Pržite luk dok...