Bosonogo trčanje – trčanje po pesku

Fitnes Zona - trening/trcanje_po_pesku

Razloga za trčanje po pesku je mnogo:

romantika škriputavog peska je neprevaziđeni filmski motiv
bosonogo hodanje i trčanje po pesku smatra se višestruko terapeutskim
pronaći ćete još jedan element koji će vas oduševiti na odmoru
nećete gubiti na treningu, a dodaćete nove veštine vašem stilu trčanja
vežbaćete neke nove mišiće, koje slabo pokrećemo pri običnom trčanju
trčati po plaži je veoma seksi, možda upoznate zanimljivog istomišljenika

Dakle imamo plažu, pesak, more i sunce. Kako krenuti na trening?

Počnite sa mokrim peskom. Trčite uz obalu, idealno po granici dokle talas kvasi pesak, tu je najtvrđi i promena je najmanja Većina trkača i trkačica, će , povučena uobičajenom tehnikom trčati na petama. Na pesku je ovo neodgovarajuće iz dva razloga:
Mnogo veće opterećenje na kolena jer nemate patike za trčanje
Pesak nije tvrda podloga koliko i beton, peta će upasti a prsti neće lako moći da vas odbace napred
Zato se trudite da se dočekujete na prednji deo stopala, sa lateralne strane ili što normalnije možete. Prvo spustite prste, a onda dopustite peti da samo lagano padne.

Trčite lagano. Pesak ima mnogo manji stepen trenja, klizaćete više i više će vam raditi kolena i zglobovi, kao i mišići za podršku ravnoteži, uobičajeni tempo, dakle neće biti moguć za isti utrošak energije. Krenite sa 15 minuta dnevno i povećavajte minutažu na osnovu lične procene koliko vam je teško ili lako pao prvi trening.
Osluškujte telo i pazite na iznenadne ili neuobičajene bolove, trčanje po pesku je slična, ali ipak dovoljno nova aktivnost za vaše telo. Ne forsirajte ga.
Birajte delove plaže koji su ravni, nezgodno je ukoliko talasi naprave blage dine od peska, jer će vam jedna noga biti više opterećena. Obavezno temeljno istezanje nakon treninga, poseban naglasak na listove. Za i Protiv trčanja po pesku

Zar ste sumnjali da je napravljena studija koja se bavila uprvo ovom tematikom? Univerzitet Zapadne Australije je uradio upravo to, a ovo su sumirani zaključci:

Kretanje na pesku zahteva ozbiljne promene u koraku i hodu, u poređenju sa kretanjem po tvdoj podlozi. Brzina, kao što znamo, zavisi od dužine koraka i kadence, broja koraka po minuti. Trčanje na pesku na to utiče ovako:

kadenca se povećava
povećava se vreme dodira sa podlogom
povećava se odnos stajanje vs korak
skraćuje se korak
povećava se mera fleksije kuka i kolena pri kontaktu sa podlogom
povećava se aktivnost tetiva

Dobre strane trčanja po pesku bi bile:

gradi snagu, staminu i aerobni kapacitet
gradi potporne mišiće
reguliše način trčanja i vežba listove
terapeutski je po psihu

Loše strane trčanja po pesku:

trčanje o pesku može da utiče na stres prilikom narezanja tela usled gubljenja ravnoteže
mek pesak dodatno stresira ahilovu tetivu i listove
vreo pesak može da stvori žuljeve
troši više energije
Pravo vreme za trčanje na plaži

Savetujemo pridržavanje opštih pravila trčanja leti dakle ili pre 9 ili posle 5 popodne. Nekome je lepše da trči ujutru, kada je plaža pusta, nekome je trčanje u zalazak sunca najlepša slika koju će poneti sa mora. Zašto ne kombinovati? Takođe, birajte oseku, ukoliko ste u mogućnosti, ima više mokrog meknog peska. Trčanje po plaži je izvor neverovatne sreće i jedinstva sa kosmičkim. Trčanje na nudističkoj plaži je već korak dalje u tom pravcu. Blage neprijatnosti su posledice adaptiranja na nove uslove, ali prilagoditi sebe tim uslovima je suština razvoja.

preuzeto sa http://www.trcanje.rs/trening/tehnika/bosonogo-trcanje-trcanje-po-pesku/