Spremite se za plazu u 11 koraka

Fitnes Zona - čučanj sve što treba da znate

Čini se da su kilogrami koji se nakupljaju na trbuhu najgori za "skidanje", pa evo nekih trikova koji će vam pomoći da u potpunosti stešete liniju



Uskoro ćemo se svi uputiti na more ili reku, gde će obavezan stajling biti kupaći kostim. To znači otkriveno baš sve, osim onih najintimnijih delova, što zahteva poprilično visoko samopouzdanje. Oni koji ga nemaju, imaće problema sa skidanjem i pokazivanjem svog tela u javnosti.

A kako ne biste pripali toj grupi, vreme je da eliminišete negativne činioce koji vas sprečavaju da smršate i postignete savršenu liniju pre leta. A s obzirom da su kilogrami na stomaku ljudima najveća mora, evo nekoliko trikova koji će vam pomoći da ih se rešite.

Trening nije dovoljno izazovan


Salo sa stomaka nije lako skinuti i valja ga “napasti” pravim treningom. Umereno intenzivne vežbe ne pomažu, već se preporučuje izrazito intenzivan trening. Tim se načinom vežbanja brže troše kalorije, a jača mišićna masa zbog koje telo razgrađuje masne naslage. Istraživanja su potvrdila da ljudi na intenzivnijem treningu lakše gube salo sa stomaka nego oni koji se pridržavaju vežbi umerenog intenziteta.



Starenje usporava gubitak kilograma


Sa starenjem telo menja način na koji skladišti i gubi telesnu težinu. Metabolizam se usporava kod oba pola, naročito kod žena u menopauzi. Telo sve sporije procesuira hranu što uzrokuje debljanje. U tom se periodu žene brže debljaju, a višak kilograma najčešće se nakuplja na području stomaka. Za sve je kriva neravnoteža hormona, odnosno pad nivoa estrogena i progesterona te usporeno otpuštanje testosterona.



Naslage se povezuju sa upalama


Obrađena hrana kao što su grickalice, beli hleb, čips te zašećerena pića i dezerti povećavaju rizik od upalnih procesa u telu. Masne naslage povezuju se sa upalama, što znači da jedenje te vrste hrane smanjuje šanse za mršavljenjem. Bolji izbor su voće, povrće i žitarice koje obiluju antioksidansima. Antioksidansi imaju protivupalno delovanje čime smanjuju rizik od nakupljanja kilograma u području stomaka.



Pogrešan izbor treninga


Kardio vežbe dobre su za zdravlje srca i krvnih sudova, ali ne i za struk. Bolji izbor je kombinacija kardio treninga s vežbama snage. Dizanje tegova povećava mišićnu masu i tera telo da brže troši masne naslage. Istraživanja su potvrdila da ljudi u dobroj formi i u stanju mirovanja troše više kalorija nego oni koji imaju višak kilograma. Preporučuje se svake nedelje 250 minuta vežbanja umerenog ili 125 minuta visokog intenziteta.



Pogrešne vrste masti


Telo ne reaguje isto na različite vrste masti. Zasićene masti iz mesa i mlečnih proizvoda povećavaju nivo viscelarnih masti koje se skupljaju oko vitalnih organa. One uzrokuju debljanje u predelu struka.

Za razliku od njih, mononezasićene masti iz maslinovog ulja i avokada, kao i polinezasićene masti iz lososa, semenki suncokreta i oraha blagotvorno i protivupalno deluju na područje trbuha. Međutim, ni sa time ne treba preterivati, upozoravaju nutricionisti, jer bilo koji oblik masti može da izazvove gojenje.



Stres je kriv za salo


Osim grickalica, za masne naslaga na području stomaka kriv je i stres. Ljudi pod stresom jedu više nego inače što doprinosi višku kilograma, ali ne pomaže ni povišen nivo hormona stresa kortizola. Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoće na telu. To znači da se masti brže talože.



Manjak sna znači i višak kilograma


Uz stres, i manjak sna negativno utiče na telesnu figuru. Ljudi koji spavaju pet sati ili manje po noći imaju 30 odsto veći rizik da će se ugojiti 13,5 kilograma nego oni koji spavaju sedam sati i više, potvrdila je studija na 70.000 ljudi. Manjak sna znači veći nivo kortizola, a samim time i više masnih naslaga na stomaku.



Neravnoteža hormona je opasna


Hormonski disbalans takođe može da bude krivac za masne naslage na stomaku. Taj je problem osim u menopauzi čest kod sindroma policističnih jajnika koji se povezuje sa povišenim nivoom testosterona. Ženama koje muče te tegobe preporučuje se odlazak lekaru, naročito zato što postoji i rizik od dijabetesa.



Salo se lakše nakuplja na stomaku kod ljudi sa jabukolikim telom


Pored ishrane i vežbanje, velik uticaj na to gojite li se više oko struka ili ne ima i genetika. Ljudi sa telom u obliku jabuke češće imaju problema sa masnim naslagama na stomaku nego oni s oblikom kruške. To ujedno znači da je i rizik od srčanih bolesti i dijabetesa veći. Stoga ti ljudi treba više da se trude kako bi skinuli višak kilograma, upozoravaju nutricionisti.



Motivacija može da pobedi genetiku


Kod skidanja masnih naslaga sa stomaka osim pravilne vežbe važna je i motivacija, tvrde stručnjaci. Ako imate snažnu volju onda možete da “prevarite” genetiku. Volju bi trebalo da prati i ishrana bogata vlaknima koji pružaju duži osećaj sitosti.





preuzeto sahttp://www.telegraf.rs/zivot-i-stil/1099286-11-trikova-da-se-otarasite-sala-sa-stomaka