FB Twitter Instagram Google+

Trening

fitneszona.rs
4 SUPERIORNE VEŽBE ZA VITKE BUTINE I VISOKU GUZU, WOMEN ONLY!

Ne brinite zbog znojenja i prehlade dok vežbate u prirodi u decembru. Važno je samo da se dovoljno toplo obučete, tako da odeća upije znoj i nećete imati zdravstvenih problema.

fitneszona.rs
7 RAZLOGA ZBOG KOJIH JE BOLJE VEŽBATI NAPOLJU OVE ZIME

Ne brinite zbog znojenja i prehlade dok vežbate u prirodi u decembru. Važno je samo da se dovoljno toplo obučete, tako da odeća upije znoj i nećete imati zdravstvenih problema.

fitneszona.rs
8 GLUPIH MITOVA O CUCNJEVIMA- VREME JE DA SE STAVI TACKA NA ZABLUDE O OVOJ ODLICNOJ VEŽBI

Ako cucanj nije važna komponenta vašeg treninga nogu, onda verovatno slušate „mitske informacije” koje okružuju ovu vežbu.

fitneszona.rs
50 NIJANSI ČUČNJA

Jednostavno, ne postoji vežba čije izvođenje zahteva angažovanje i sinergiju toliko različitih mišića istovremeno, kao što to čini čučanj.

fitneszona.rs
TRČANJE PO HLADNOM VREMENU OSLOBAĐA!

Bit trčanja je prihvaćanje vanjskih uslovta koji vladaju, umesto da ih se plašite ili se borite protiv njih

fitneszona.rs
ARNOLDOVE TAJNE MASIVNIH LEĐA

Istina, možda nismo imali baš stila za oblačenje (u pitanju su ipak sedamdesete) i možda nismo trenirali na tako naučnoj osnovi kao današnji vežbači, ali niko ne može da ospori naše rezultate.

fitneszona.rs
BRAZILSKA GUZA - KAKO OBLIKOVATI GLUTEUSE

Postoje 3 faze koje treba proći do idealnog Brazilskog gluteusa. To su: vežba sa opterecenjem, kardio trening i suplementacija ili ti ishrana. Sve tri faze ćemo objasniti postupno.

fitneszona.rs
ČUČNJEVI

Gotovo da nema vežbi koje će ti brže pomoći da podigneš guzu i izradiš butine, i to ciljano, onu mišićnu grupu koju želiš, praveći samo male varijacije s položajem nogu ili prihvatom šipke.

fitneszona.rs
EKSPLOZIVNI BUTT-LIFT PROGRAM VEŽBANJA

Ovaj program radite dva puta nedeljno (npr. ponedeljak i petak).

fitneszona.rs
EKSPLOZIVNI TRENING ZA LEPU GUZU

Gubljenje viška masnoće i poboljšanje mišićnog tonusa na licu, vratu i stomaku je relativno lako, ali izgradnja lepe zadnjice je do sada uvek predstavljalo problem većini žena.

fitneszona.rs
EVOLUCIJA TRENINGA - MARKUS RUHLA

Mnogi su želeli da saznaju tajne njegovih treninga, ali i po njegovim rečima, nije radio ništa što drugi već nisu.

fitneszona.rs
HOĆETE DA BRŽE SAGORITE KALORIJE UZ TRČANJE

Da biste sagoreli kalorije, morate da vežbate na – neki način. Nisu sve vežbe podjednako dobre za ono što želite da postignete, neke sagorevaju više kalorija od drugih. Tako i različiti načini istih vežbi donose drugačije rezultate.

fitneszona.rs
ISTEZANJE ZA VEĆU SNAGU

To je zato što slaba fleksibilnost sma­njuje vašu mogućnost da ojačate mišiće, a samim tim postajete i podložniji povredama naročito u do­njem delu leđa.

fitneszona.rs
KAKO DA DOVEDETE TELO DO SAVRŠENSTVA TRENINGOM U PRIRODI

Lepo vreme je veliki motivator za vežbanje mnogima od nas. Oni koji vežbaju i tokom zime, usled prijatnijeg vremena, svoje treninge izmeštaju u prirodu.

fitneszona.rs
KAKO DA ISTANJITE I OBLIKUJETE SVOJE BUTINE

Pod utiskom zbog čestih pitanja od strane lepšeg pola, kako da istanje svoje butine, malo smo istražili ovaj za žene veoma čest “problem”.

fitneszona.rs
KAKO IZABRATI TRKU ZA JESEN

Jesen je vreme grabuljanja lišća, posmatranja opadanja istog i dugoprugaškog trčanja, a naročito maratonskog.

fitneszona.rs
KRUŽNI TRENING KOD KUĆE S REKVIZITIMA

Trening u kući najlakše ćete osmisliti kao nekakav oblik kružnog treninga, zavisno od vaše kreativnosti, a koji će biti intenzitet i ekstenzitet vežbanja najbolje ćete odredit sami prema vlastitim mogućnostima.

fitneszona.rs
LEGENDARNA LEĐA RONIJA KOLEMANA

Tokom svoje osmogodišnje vladavine, Roni je pomerio standarde obima i detalja, a pogotovu kada su leđa u pitanju. Svaki milimetar njegovih leđa izrađen je velikim težinama i mukotrpnim radom.

fitneszona.rs
NAJBOLJE VEŽBE ZA MASU

Trening za dobijanje misicne mase...

fitneszona.rs
NAJBOLJE VEŽBE ZA VEĆA I JAČA LEĐA

Izgradite ogromna leđa zbog kojih će vas primećivati, ali i zbog kojih ćete sačuvati svoje zdravlje.

fitneszona.rs
NAJEFEKTIVNIJI NACIN DA IZGRADITE MISICE

Svaka grupa ima različite prilaze ka različitim atletskim potragama, a ipak slične rezultate u masi i snazi.

fitneszona.rs
NOVO TELO ZA 25 MINUTA!

U ovom miksu vežbanja i zdrave ishrane krije se tajna idealne figure, ali i zdravog organizma.

fitneszona.rs
POBOLJSAJTE I UNAPREDITE IZGLED VASEG TRICEPSA

U tekstu koji sledi ćemo vam izložiti program i vežbe za jačanje i razvijanje tricepsa, koji će poboljšati izgled vaših ruku.

fitneszona.rs
POKRET TELA POZNAT KAO ČUČANJ I SVE NJEGOVE KORISTI

Čučanj je jedna od najboljih vežbi, kako za sportiste tako i za opštu populaciju.

fitneszona.rs
POSLEDICE PLITKOG DISANJA

Slaba snabdevenost kiseonikom negativno utiče na sve delove tela. Kada akutna blokada cirkulacije spreči dotok kiseonika u srce nastupa srčani udar, dok je šlog rezultat slabog snabdevanja mozga kiseonikom.

fitneszona.rs
POVEĆAJTE MIŠIĆNU MASU - UBRZAJTE METABOLIZAM POSLE TRIDESETE

Princip je jednostavan, što više mišića imate, metabolizam je brži.

fitneszona.rs
PRAKSA ZA VAŠA DONJA LEĐA

Moramo da razvijemo i održimo strukturni integritet i fleksibilnost kičme, počevši od dubokih mišića leđa koji teku pararelno sa kičmom i podržavaju njen uspravan položaj.

fitneszona.rs
PRETRČI KIŠU!

Za početak je bitno da shvatite da trčanje po kiši nije isto kao i odlazak na posao po takvom vremenu, ili bilo koja druga prilika koja od vas zahteva da se pojavite makar iole pristojnije obučeni (i suvi).

fitneszona.rs
TEHNIKA TRČANJA

U skladu sa savetima stručnjaka, a pre negoli započnete s prvim treningom, pronađite prikladnu livadu i neko vreme trčite bosi.

fitneszona.rs
TRČANJEM DO ZDRAVLJA I VITKE LINIJE

Trčanje predstavlja izvanredan način održavanja tela u zavidnoj kondiciji i očuvanja psihofizičke vitalnosti i zdravlja.

fitneszona.rs
TRENING ZA SAVRŠENE NOGE I ZADNJICU

Lepo zategnute I oblikovane noge san su svake žene. Međutim taj deo tela je dosta zapostavljen kada je u pitanju vežbanje mišića nogu.

fitneszona.rs
TRENING ZA ZADNJICU

Uprkos dokazima da sa ovim načinom vežbanja nema mnogo rezultata, možete da vidite ljude kako mahnito rade trbušnjake da se otarase stomačnog sala, ili podižu noge da doteraju svoju zadnjicu.

fitneszona.rs
UČENJEM I EDUKACIJOM, PROTIV TRADICIONALNIH GREŠAKA U TRENIRANJU

Često se kaže da je bolje učiti na tuđim, nego na svojim greškama. Iako malo ljudi veruje u to, sve dok ne oseti posledice greške na svojoj koži, ovo je ipak istina.

fitneszona.rs
KAKO DA SE UBRZAM I POPRAVIM VREME NA POLUMARATONU?

Većina rekreativaca svoj trenažni makrociklus bazira na mezociklusima koji ciljaju par ključnih događaja tokom godine, po pravilu dugoprugaških.

fitneszona.rs
VEŽBANJE U TOKU ZIME(BANDE)

Vežba je jedan od najboljih načina da podržite optimalno fizičko i mentalno zdravlje tokom zimskih meseci.

fitneszona.rs
VEŽBE DISANJA (PRANAYAMA)- TEHNIKE KOJIMA SE PRODUŽAVA PAUZA (BANDE)

Ove tehnike disanja ili Pranajame su osmišljene tako da dopuste slobodan protok energije u telu i da pročiste telesne energetske kanale nazvane nadiji.

fitneszona.rs
VEŽBE SA PILATES LOPTOM ZA TRUDNICE

Vežbe sa loptom ili neka druga vrsta fizičke aktivnosti – da li su ove stvari dobre za trudnice?

fitneszona.rs
VEŽBE ZA RAVAN STOMAK

Koje vežbe su najbolje za donji stomak? To su sve vežbe u kojima gornji deo miruje a donji deo podiže pri čemu je granica između gornjeg i donjeg dela tela struk.

fitneszona.rs
VODIČ ZA POČETNIKE U TRČANJU

Uz vodič za početnike u trčanju imaćete više energije i bićete srećniji na stazi i oko nje.

fitneszona.rs
ZAŠTO JE KISEONIK TAKO VAŽAN

Kiseonik je najvažnija hranljiva materija u našem organizmu Neophodan je za pravilno i efikasno funkcionisanje mozga, nerava, žlezda i ostalih unutrašnjih organa.

fitneszona.rs
ZAŠTO JE VAŽNO URADITI ZAGREVANJE PRE TRČANJA

Zagrevanjem se telo mentalno i fizički priprema za aktivnost koja sledi – trening.

fitneszona.rs
ZIMI TREBA BITI AKTIVAN

Potrebno je samo da naučite kako tokom zime budete fizički aktivni, a da ne narušite svoje zdravlje.

fitneszona.rs
ZLA OSMICA

Metabolički kompleksi predstavljaju „the best of both worlds“ kada je kondicioniranje i mršavljenje u pitanju.

fitneszona.rs
Greške koje žene rade u teretani

Trenirajte na različite načine, pijte vodu, budite zdrave, u dobroj formi, znojite se kao lude, bacite jeftini parfem i koristite šesto čulo!

fitneszona.rs
Zašto bi trebali vežbati u paru?

Brojne su prednosti ovakvog vida zajedničkog provođenja vremena, iz kog parovi mogu izvući daleko više koristi od negativnih stvari.

fitneszona.rs
Tri najveće "kočnice " razvoja bicepsa

Ako ste jedna od onih osoba koja sate i sate provode u teretani s jednom od najvećih želja da vaš biceps naprosto eksplodira a već mesecima stagnirate, to je znak da nešto radite kako ne treba.

fitneszona.rs
Trčanje napolju ili na pokretnoj traci?

Svi dosadašnji eksperimenti, naučni radovi, ali i iskustvo pokazuju da je trčanje na pokretnoj traci lakše i zahteva manju količinu energije nego trčanje napolju.

fitneszona.rs
Serije 3 do 5 ponavljanja, zašto su potrebne?

Vežbanje sa težinama koje predstavljaju veliki izazov telu i blizu su granice posle koje uopšte nije ni moguće vežbati, upravo izaziva i najveći napredak.

fitneszona.rs
Pet najboljih aktivnosti za potpune početnike

Osobe koje nikada u životu nisu vežbale, obično ni same ne znaju kako da počnu sa fizičkim aktivnostima.

fitneszona.rs
Najveća bodybuilding tajna koju većina preskače

Da bi se pojačalo lučenje testosterona i hormona rasta u organizmu, potrebno je telo izložiti naporima dizanja velikih kilaža, i to sa radom što je moguće više mišića istovremeno.

fitneszona.rs
Najčešće greške koje pravite kada treninrate zadnjicu

Ono što za muškarce predstavlja trening bicepsa i grudi, jednako veliki prioritet pripadnicama lepšeg pola predstavlja zadnjica....

fitneszona.rs
Kako povećati snagu?

Natprosečna snaga je uvek izazivala strahopoštovanje, te bila i ostala inspiracija za nastanak bezbroj priča i mitova.

fitneszona.rs
Kako najbezbolnije iskombinovati konzumaciju alkohola i vežbanje?

U nauci, umerena konzumacija alkohola često se definiše kao dva pića dnevno za muškarca i jedno piće za žene. Sve iznad toga, posebno u vremenskom razdoblju od samo nekoliko sati, je alkoholisanje.

fitneszona.rs
Kako do masivnih listova, pobedi genetiku

Nijedna grupa mišića ne omogućava tako brz uvid u genetske predispozicije sportista poput listova.

fitneszona.rs
Kako do jakih nogu, 5 najgorih grešaka na tom putu

Katastrofalna filozofija po kojoj se potpuno ili delimično zapostavlja vežbanje nogu, kao "manje atraktivnog " dela tela koji ne iskače u prvi plan...

fitneszona.rs
Kako da čučnjevi postanu još efikasniji?

Čučnjevi su bez ikakve sumnje najefikasnija vežba za razvijanje donjeg dela tela ali koliko god ova vežba bila efikasna, moguće je učiniti i još efikasnijom.

fitneszona.rs
Dame, evo zašto treba da radite mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je praktično najefikasnija vežba koja postoji jer zahteva učešće skoro svih mišića tela u podizanju tereta.

fitneszona.rs
Da li znojenjem na treningu mršavimo više?

Znoj je najvećim delom voda, manjim delom so, kalijum, amonijak i urea. Omiljeni cilj treninga neiskusnih vežbača je “dobro se oznojiti...

fitneszona.rs
Čučnjevi ili nožna presa: Šta je bolje?

Kada trening nogu dođe na red, ogroman broj, kako početnika, tako i naprednijih vežbača, sebi postavlja pitanje za koju se vežbu i spravu opredeliti.

fitneszona.rs
9 nepisanih pravila ponašanja u teretani

Baš kao i svuda i u teretanama postoje određena nepisana pravila ponašanja kojih se treba pridržavati ako ne želimo da ‘odskačemo’ od drugih.

fitneszona.rs
Šest aktivnosti za najveću potrošnju kalorija

Kada je reč o kardio aktivnostima, trčanje i vožnja bicikla definitivno nisu jedine vežbe koje pomažu žestokom topljenju kalorija, i u topljenju masnih naslaga...

fitneszona.rs
Znakovi da vam je metabolizam na ”godišnjem odmoru”

Pravilan rad metabolizma jako je bitan kako bi pravilno funkcionisali.

fitneszona.rs
ZNAČAJ MRŠAVLJENJA I FIZIČKE AKTIVNOSTI KOD OSOBA SA ARTRITISOM

Odrasle osobe sa artritisom treba da prate neke smernice kod odabira fizičke aktivnosti i u svakodnevnom radu moraju voditi računa da ne zapostave vežbe fleksibilnosti...

fitneszona.rs
Zgibovi

Kod izvođenja zgibova, kao i kod bilo koje druge vežbe snage, valja obratiti paznju na pravilnu tehniku.

fitneszona.rs
Zašto Crossfit njeguje borbenost i preživljavanje

Specijalnost Crossfit-a je upravo specijalnost je izbjegavanje specijalizacije. On njeguje borbene situacije i preživljavanje...

fitneszona.rs
Vežbe za brzo mršavljenje

Uz odgovarajuće vežbe, svaka dijeta će dati mnogo bolje rezultate u smanjenju masnih naslaga.

fitneszona.rs
Vežbe snage kao dopuna trčanju

Teretana može pomoći i rekreativnim i naprednijim trkačima.

fitneszona.rs
Uticaj vežbanja na stanje gvožđa u organizmu

Kod sportista gubici gvožđa mogu biti povećani ukoliko su izloženi intenzivnom znojenju, hemoglobinuriji i mioglobinuriji .

fitneszona.rs
Trening za Strongman takmičenja

Sve nas vraća u prošlost kada nije bilo skupocenih fitness centara, aparata i trenažera koji su dizajnirani da aktiviraju pojedini mišić ili mišićnu grupu, a opet su ljudi bili snažni, a možda i snažniji nego danas.

fitneszona.rs
Trening snage s osmehom na licu

Postoji određena logika kojom se vežbe izvode. Ona se zasniva na energetskim potrebama i koordinacijskim zahtevima vežbe.

fitneszona.rs
Trening na gimnastičkim karikama!

Funkcionalni trening kojim ćete razviti vrhunsku snagu gornjeg dela tela, ravnotežu i fleksibilnost pospešuje razvoj izduženih mišića i tela poput vrhunskih gimnastičara...

fitneszona.rs
TOP 3 KARDIO VEŽBE ZA TOPLJENJE SALA

Za razliku od vežbi sa tegovima koje utiču na određenu grupu mišića, kardio vežbe utiču na gotovo sve mišiće, ali u blažoj verziji.

fitneszona.rs
Surfovanje

Surfovanje, koje se računa kao ekstremni sport, nije toliko opasno kao sto se čini na prvi pogled.

fitneszona.rs
Sta se dešava kada se istežemo 10 minuta svakog dana!

Logika vežbi istezanja je drugačija od vežbi snage. Umesto serija i setova brojite udahe ili sekunde.

fitneszona.rs
Šta kada napravimo pauzu u treniranju

Preskočite jedan dan treninga, pa naredni, onda sebi kažete da ćete početi ponovo da vežbate od sledećeg ponedeljka…

fitneszona.rs
Šta je funkcionalni trening

Ono što razlikuje ovaj trening od nekih drugih treninga (powerlifting, weightlifting, bodybuilding..) nije njihova ne-funkcionalnost već izbor rekvizita...

fitneszona.rs
SKLEKOVI - VARIJACIJE VEŽBE

Na časovima fizičkog vaspitanja jedna od prvih vežbi koje se uče su sklekovi. Nezaobilazna su vežba za snagu, kako u bezbednosnim snagama.

fitneszona.rs
Šest razloga za trening snage

Ukoliko razmisljate da li da se odlucite za trening snage, navescemo neke od glavnih razloga koji ce vam pomoci...

fitneszona.rs
Saveti za zaposlene – kako uskladiti trening i posao

Pitanje koje ovde sledi jeste: koliko vam je sport važan? Želite li da budete uspešni u njemu? U smislu: želite li da napredujete, da se posvetite nekom rezultatu...

fitneszona.rs
Redukcija telesne mase _ postizanje optimalne telesne kompozicije

Dobro je poznato da je gubitsak telesne mase mnogo rapidniji u prvih nekoliko dana po započinjanju redukcije energetskog unosa.

fitneszona.rs
Potpuno joga disanje

Česta greška u disanju je što pri udahu širimo grudni koš uvlačeći stomak, umesto da ga ispupčimo.

fitneszona.rs
Podstičite dete na svakodnevnu fizičku aktivnost

Obezbeđivanje uslova za nesputanu fizičku aktivnost je ulaganje u budućnost vašeg deteta, jer deca koja su aktivna u detinjstvu imaju mnogo manje šanse da u zrelom dobu pate od viška kilograma...

fitneszona.rs
Penjanje po užetu - tehnika izvođenja i prednosti ove super vežbe

Mnogi stručnjaci ističu da je penjanje po užetu jedna od najboljih vežbi za jačanje ruku i ramenog misica.

fitneszona.rs
NAJBOLJI JUTARNJI TRENING

Kažu da se po jutru dan poznaje. Ako je tako, onda je bolje da svoje telo iznenadite dobrim trenigom čim ustanete.

fitneszona.rs
Military press s girjom

Snažnim se čovekom smatra onaj koji u pressu jednom rukom podigne pola svoje telesne težine, a to se ne može postići bez proučavanja i poboljšavanja tehnike.

fitneszona.rs
Metabolički trening – ovako ćete smršati najbrže

Metabolicki trening.. Zasniva se na fiziološkom odgovoru i pre svega utiče na energetske sisteme organizma.

fitneszona.rs
Maksimalni trening snage za mišićnu masu

Usmeri se na svoj trening. Teretana nije klub za druženje.

fitneszona.rs
Kik boks - sport buducnosti

Borci koji su na rukama nosili rukavice slične bokserskim i na nogama sunđeraste papuče bez đona , čija je uloga ista kao i rukavica odmah su izazvali pažnju sportske javnosti...

fitneszona.rs
Kardio trening u zimskom periodu

Svaki trening koji se sprovodi dinamično (brzim izvođenjem vežbi sa kratkim pauzama ili u super serijama), može se smatrati kardio treningom.

fitneszona.rs
Kako se metabolizam menja starenjem?

Kada je u pitanju rad metabolizma, genetika je važan faktor ali ne i jedini.

fitneszona.rs
Kako ojačati kosti

5 promena koje se dogode u telu ako svaki dan prepešačimo 800 metara.

fitneszona.rs
Kako izvoditi mrtvo dizanje

Smatra se da je mrtvo dizanje kraljica svih vezbi pa je s toga neophodno, a i iz razloga kako bi se izbegle povrede, da se nauci pravilan nacin izvodjenja.

fitneszona.rs
Hokej čučanj - tehnika izvođenja i primer treninga cist cucanj

Spajanjem hokej čučnja u kompleks s drugim vežbama koje izvodite na vreme ili na zadani broj ponavljanja utičemo na razvoj anaerobnog kapaciteta...

fitneszona.rs
Funkcionalni trening

Prihvatite se funkcionalnog treninga i osposobite telo za rad sa svakodnevicom. Dobar izgled će biti (ne)očekivan bonus.

fitneszona.rs
Fiziološke karakteristike kik boksa

Da bi se neko bavio kik boksom mora da ima određene karakteristike koje su neophodne da bi se opstalo u ovom sportu.

fitneszona.rs
Čučanj na jednoj nozi - pistol

Imajte na umu jedan bitan faktor kod čučnjeva na jednoj nozi: to nije vežba koju svako može uraditi.

fitneszona.rs
Crossfit trening za nove gladijatore

Krosfit se koristi u skoro 10 000 vežbaonica (prostorija/sala/bokseva) širom sveta.

fitneszona.rs
Čemu služi funkcionalni trening

Fizička pripremljenost, snaga i kondicija su veoma važni u svakom sportu, a naročito u profesionalnom.

fitneszona.rs
BRUS LI TRENING ZA TRBUŠNJAKE

Ovo će biti pravi test vaše snage. Ove vežbe će „uništiti“ vaše trbušne mišiće i od vas napraviti pravu mašinu.

fitneszona.rs
Bol u stomaku dok trčimo

Od svih trkačih bolesti ova je najčešća, i ama baš svaki trkač i trkačica su je osetili makar jednom.

fitneszona.rs
Aerobni trening ili trening izdržljivosti - je li zaista najbolji?

U ljudskoj je prirodi da funkcionisemo ciklično, a ne u kontinuiranim nizovima bez odmora.

fitneszona.rs
10 vežbi za dobru trkačku formu i trčanje bez povreda

Predlog današnjih vežbi prenosimo sa sajta Runners world.Testirajte svoje mišiće tako što ćete pokušati da uradite svih deset u nizu sa 10 ponavaljanja u setu.

fitneszona.rs
Značaj plivanja za zdravlje čoveka

Plivanje treba upražnjavati tokom cele godine

fitneszona.rs
Bosonogo trčanje – trčanje po pesku

Trčanje po plaži je izvor neverovatne sreće i jedinstva sa kosmičkim.

fitneszona.rs
Trčanje i joga

Joga i trčanje veoma su korisni kao kombinovani sportovi.

fitneszona.rs
Planinarenje u zimskim uslovima (4 deo)

Ima planinara koji, nakon intenzivnog planinarenja u proleće, leto i jesen, zimu provodei u mirovanju.

fitneszona.rs
Planinarenje - ishrana (3 deo)

Potrebnu energiju našem telu daju ugljeni hidrati.

fitneszona.rs
Planinarenje - oprema (2 deo)

Kvalitetna, dobro planirana i vešto spakovana oprema rešiće veliki deo potencijalnih problema u planini.

fitneszona.rs
Planinarenje 1 deo

Termin planinarenje je širi pojam koji obuhvata brojne aktivnosti i discipline koje su inače uredno razvrstane i među sobom su potpuno različite.

fitneszona.rs
Magičan svet sportskog ronjenja (četvrti deo)

Ono što je ljudska ruka napravila, a more uzelo pod svoje nosi sobom tajanstvenost koja uzbuđuje.

fitneszona.rs
Magičan svet sportskog ronjenja (treći deo)

Prvi zaron završio se pre nego što ste stigli da se načudite i nadivite svemu.

fitneszona.rs
Magičan svet sportskog ronjenja (drugi deo)

Ronilačko odelo štiti od hladnoće, a može i da vas rashladi.

fitneszona.rs
Magičan svet sportskog ronjenja

Razvoj ronjenja doveo je do toga da u svakoj mediteranskoj zemlji možete zaroniti čak iako nikada niste prošli obuku.

fitneszona.rs
Crossfit - specijalnost ni u čemu, izvrsnost u svemu

Mnogi ga nazivaju i ,,spartanskim treningom”.

fitneszona.rs
Blagotvorno delovanje plivanja na zdravlje

Plivanje se u istoriji čovečanstva pojavilo poprilično rano.

fitneszona.rs
Vreme treniranja - Za i Protiv

Konačno ste otkrili najbolji kardio program za vas. On vas troši (ali ne previše), uklapa se u vaš prebukiran način života i, što je najbolje, pomaže vam da održite vitku, lepo oblikovanu figuru.

fitneszona.rs
Šta je i kako nastaje upala mišića?

Upala mišića može nastati zbog tri razloga: Umora, neobičnih aktivnost te treniranja jedne vrste mišića.Upala mišića (osećaj boli pri pokretu) je jedan od načina kojim vaše telo pokazuje da ste upravo imali dobar trening. Nije dobro imati prejaku upalu, ali mala tenzija je dobar znak.

fitneszona.rs
Šta je free climbing?

free climbing, gde nije dozvoljeno korišćenje penjačke opreme za napredovanje, već ona služi samo za osiguranje u slučaju pada, počeli su razvijati novu disciplinu koja je ubrzo dobila naziv sportsko penjanje. U stvari, sportsko penjanje je nastalo usled promene cilja penjanja.

fitneszona.rs
SAVETI ZA PODIZANJE NIVOA TESTOSTERONA

Ishrana s malim unosom masnoća jedna je od boljih metoda za uništavanje proizvodnje testosterona. Zdravi izvori hranjivih masnoća omogućuju izgrađivanje blokova koji podržavaju optimalnu proizvodnju testosterona.

fitneszona.rs
Ples oko šipke - Pole dance i fitness

Ples oko šipke (pole dance i fitness) kao oblik vežbanja, kao i fitnesa, je pre svega akrobatska disciplina koja zahteva i psihičku i telesnu spremnost.

fitneszona.rs
Nezdrave metode mršavljenja

Nijedan od pomenutih načina skidanja kilaže nije zdrav, niti bi ih trebalo koristiti.

fitneszona.rs
Najčudniji olimpijski sportovi

Prve moderne olimpijske igre održane su 1896. godine. Njihov utemeljitelj, Francuz Pierre de Coubertin, nadahnut antičkim Grcima, pozvao je mladost sveta da se okupi u Atini.

fitneszona.rs
Kada je vreme za kardio?

Jedno od čestih pitanja koje možete čuti u krugovima vežbača kao i najrazličitija tumačenja jeste: Da li kardio trening treba da odradim pre ili nakon treninga snage?

fitneszona.rs
Kako da povećate imunitet tela i spremni dočekate hladne dane

Iskoristite leto i spremite se za prestojeću hladnu zimu. Postoje načini kako bezbolno prevazići sezonu gripa, prehlada i drugih bolesti.

fitneszona.rs
Saveti za dobijanje mase

Pokušavali ste mesecima i godinama da dobijete na masi,ali vam to, na žalost, nije pošlo za rukom....

fitneszona.rs
Deponovanje energije i metabolizam

Organizam uvek ima potrebu za energijom jer je to karakteristika života.

fitneszona.rs
Kardio trening sa kojim ćete sagoreti 500 kalorija i to u vašem stanu!

Sa ovim kardio treningom ćete sigurno potrošiti dovoljno kalorija kako bi ste umirili vašu vežbačku savest...

fitneszona.rs
IZGRADI TELO KAO ADAM LEVIN

Zbog nedostatka vremena, on sa svojim trenerom uglavnom radi visoko intezivne treninge za čitavo telo.

fitneszona.rs
5 pravila za jutarnji trening

Uostalom, kako se probudite ujutru tako ćete provesti i svoj ostatak dana bar što se tiče ishrane i treninga.

fitneszona.rs
Lakim vežbama do savršenstva: Zategnuta zadnjica za samo pet minuta (video)

Leto je pred nama i stvoreno je za kratke šortseve, ali većina žena još uvek nije spremna za „veliko otkrivanje”.

fitneszona.rs
Kružnim treningom do izvajane fitnes figure!

Svako od nas na treningu radi one mišićne partije na kojima želi da ostvari najveći napredak!

fitneszona.rs
Zašto se ne možete rešiti masti na stomaku?

Nažalost, mišiće na području stomaka je najteže oblikovati, a kod velikog broja ljudi se suvišni kilogrami nakupljaju upravo na ovom području.

fitneszona.rs
Vežbanje u trudnoći

Kretanje i bavljenje fizičkom aktivnošću je veoma važan segment našeg života. Uostalom, ne treba da zaboravimo da nam je evolucijski dato da se krećemo, gibamo, trčimo…

fitneszona.rs
Uticaj vežbanja na metabolizam proteina i suplementacija proteina

Osnovno svojstvo mišića je kontraktilnost, ali proteini mišića imaju i druge značajne funkcije.

fitneszona.rs
Trudnoća i intenzivni treninzi

“Radeći CROSSFIT tokom trudnoće je potpuno bezbedno”, kaže Katelin Blok, licencirani CrossFit trener u Rochester,

fitneszona.rs
Trčanje u trudnoći – koristi za mamu i bebu

Trčanje u trudnoći – šta treba da znamo bez obzira “da li smo trudni” ili ne?

fitneszona.rs
Pravila za sticanje mase za one koji se tesko razvijaju

Neki se kontinuirano razvijaju, mozda tokom jednog meseca dobiju cak I vise kilograma, ali iz nekog razloga to ne dozivljavaju znacajnim.

fitneszona.rs
Foam roller

Ovaj deo opreme nekada su koristili samo profesionalni sportisti, treneri I terapeuti, dok je danas pristupačan svima.

fitneszona.rs
CROSSFIT i trudnoća: mitovi i cinjenice

Bilo da ste muškarac ili žena, određene misli vam mogu pasti na pamet kad vidite trudnicu na kutiji.

fitneszona.rs
10 motivacionih tehnika kao pomoć na putu ka odličnoj formi

Ako pronadjete neke nove tehnike kako izgubiti višak kilograma i dovesti svoje telo u formu, dajte im šansu.

fitneszona.rs
10 razloga zbog kojih ne napredujete

Prepoznajte greške koje čine vašu dnevnu rutinu. A ujedno smo smislili brze i lake načine kojima ćete te greške ispraviti i pritom postići sjajne rezultate.

fitneszona.rs
3 najbolje vežbe za zatezanje opuštene zadnjice!

Kombinujte do tri vežbe tokom jednog treninga, da biste angažovali što više mišića u ovoj regiji.

fitneszona.rs
Želite ramena i ruke poput Vin Diesel-a?

Jednostavno je, samo trenirajte kao on. Pratite neke od ovih treninga uz odgovarajuću ishranu, I rezultati su zagarantovani.

fitneszona.rs
Spremite se za plazu u 11 koraka

Čini se da su kilogrami koji se nakupljaju na trbuhu najgori za "skidanje ", pa evo nekih trikova koji će vam pomoći da u potpunosti stešete liniju

fitneszona.rs
Brzo do lepo oblikovanih ruku

Za sve koji imaju vremena da odu do teretane mogu uz ove vežbe da oblikuju i zategnu ruke tj triceps koji je kod žena problematičniji nego kod muškaraca.

fitneszona.rs
Trening bez teretane i bez izgovora

Sagorite salo i nabacite mišiće bez dizanja tegova.

fitneszona.rs
Kako izbeći grčeve u toku trčanja?

Da se grč ne bi ponovio potrebno je da rasteretite mišiće.

fitneszona.rs
15 vežbi za savršeno telo - BEZ TERETANE!

Verovatno ste čuli za treninge visokog intenziteta. To uključuje kratke, kratke, brutalne vežbe sa kratkim periodima odmora i mnogo znoja.

fitneszona.rs
Na početku CrossFit putovanja treba znati...

CrossFit je miks nekoliko vrsta komponenta fitnesa - snaga, izdržljivost, ravnoteža, fleksibilnost i još mnogo toga...

fitneszona.rs
Ako želite da uništite salo, nabacite mišiće i preznojavanjem izvajate pločice, upravo ste dobili poziv za vojnu obuku: ovaj izvanredni vojnički trening.

MILITARY DRILL je visoko intenzivan intervalni trening .

fitneszona.rs
Čučanj - Vežba koju morate raditi!

Čučanj je osnovna vežba, ne može se zameniti raznim nožnim ekstenzijama na trenažerima i drugim supstitucijskim vežbama.

fitneszona.rs
Rekordi sportista vegeterijanaca

Uprkos brojnim uspesima sportista koji su vegetarijanci, ljudi i dalje preispituju njihove sposobnosti.

fitneszona.rs
Sve o Triatlonu

Kombinacija trčanja, plivanja i vožnje bicikla daje neverovatne fizičke rezultate sa kojima retko koja disciplina može da se meri.

fitneszona.rs
Pet razloga zasto vas trčanje čini srećnijim i zdravijim

Kickboxing je savremeni borilački sport kog je sedamdesestih godina prošlog veka...

fitneszona.rs
Surfovanje

Surfovanje, ili jahanje na talasima je individualni ekstremni sport koji je doživeo veliku ekspanziju poslednjih nekoliko decenija

fitneszona.rs
Kik boks nije naziv za jedinstvenu veštinu već obuhvata nekoliko različitih borilačkih disciplina.

Kickboxing je savremeni borilački sport kog je sedamdesestih godina prošlog veka...

fitneszona.rs
Boks - istorija boksa i pravila

Pesničenje ili šakanje, kako su zvali tadašnje borbe, smatra se jednom od najstarijih disciplina ljudske borbe koje su zapisane u istoriji.

fitneszona.rs
Kako skinuti masne naslage pre leta

Najbolji način za skidanje masnih naslaga je redukcijska dijeta u kombinaciji sa redovnim treninzima.

fitneszona.rs
MMA - Mixed Martial Arts

MMA je skraćenica od Mixed Martial Arts – u Srbiji poznatiji kao Ultimate Fight.

fitneszona.rs
Iskorak - Vežba za snažne noge i zadnjicu

Iskorak je izvrsna vežba za jačanje i izgradnju mišića nogu i zadnjice: mišića natkolenice i mišića glutealne regije

fitneszona.rs
Kako se pripremiti za polumaraton ako imaš samo dva meseca?

Dobar plan uštedeće vam sat, dan, čak i mesec napornog rada!

fitneszona.rs
Roleri kao trening

Vožnja rolera je sport koji se najčešće praktikuje tokom toplih letnjih dana,

fitneszona.rs
VEŽBE ZA NOGE

Bitna grupa mišića koju često zapostavljamo u toku treninga su nožni mišići.

fitneszona.rs
Zamor mišića i pretreniranost

Brzina zamora zavisi od ritma rada ( učestalosti kontrakcija ) i veličine opterećenja.

fitneszona.rs
Vežbe za Grudi

Osnovne vežbe za grudne mišiće, koje svai mežbač treba da radi.

fitneszona.rs
Parkour

Parkur (franc. Parkour) je veština kretanja čiji je cilj preći sa jednog mesta na drugo u što kraćem vremenskom roku, prelazeći razne prepreke koristeći veštine svog tela.

fitneszona.rs
10 NAJBOLJIH VEŽBI ZA LEDJA

Mišići leđa čine drugu najveću grupu mišića nakon mišića nogu. Prema tome, ako im poklonite pažnju kakvu zaista zaslužuju, vratiće vam na najbolji mogući način.

fitneszona.rs
Istorija Kettlebell-a

Kettlebell, rusko zvono ili girja je naizgled obična kugla izlivena od gvoždja sa ručkom.

fitneszona.rs
Koji oblik fizičke aktivnosti je najbolji za mozak?

Neki oblici vežbanja mogu biti mnogo efikasniji od drugih što se tiče moždanih aktivnosti...

fitneszona.rs
5 koraka do savršene mišićne definicije

Želite definiciju, a ne masu? Mi ćemo se potruditi da vam pomognemo...

fitneszona.rs
Pliometrijske vežbe

Prema većini trenera, pliometrijske vežbe treba primenjivati ne više od tri puta nedeljno, a pre takmičenja ne više od jedanput nedeljno...

fitneszona.rs
Kako dobiti pločice na stomaku

Pločice na stomaku su san mnogih muškaraca i žena. Taj san, često ostaje nedosanjan, onda kada imate neuredne i nesavesne navike koje se odnose na ishranu....

fitneszona.rs
Vežbanje i starenje

Vežbanje kod starijih osoba je povezana sa poboljšanom samoefikasnošću, osećajem zadovoljsta životom i sreća, kao i smanjenje napetosti, anksioznosti i depresije...

fitneszona.rs
Trikovi za savršeno telo

Leto je na pragu, požurite ukoliko želite da se šepurite na plaži.Izdvajamo vam nekoliko trikova koji će vaše telo dovesti do savršenstva...

fitneszona.rs
Vožnja bicikla VS trčanje

Večita dilema, kardio trening, šta je bolje da radim? Trčanje ili bicikl? Svaka od ovih aktivnosti ima svoje dobre i loše strane... Upoznaćemo vas sa njima a vi prosudite sami šta ćete izabrati...

fitneszona.rs
Street workout-Ulični trening u Srbiji

Street workout ili Ulični trening, postao je sve popularnija forma vežbanja i treninga u Srbiji.

fitneszona.rs
Vežbe za zadnjicu – Kako oblikovati zadnjicu i noge

Vežbe za zadnjicu su verovatno najpopularnije vežbe među ženama. I nije iznenađenje videti žene u teretani kako često treniraju svoje donje delove tela, poput nogu ili sedalnog regiona.

fitneszona.rs
Žene često veruju da je trening u teretani više za muškarce i da će žene koje treniraju sa tegovima postati nabildovane i izgubiti na ženstvenosti...

fitneszona.rs
Doručak preskačemo ili zato što ne stignemo ili da bismo navikli telo da troši masti umesto glikogena iz mišića. U oba slučaja naučite kako to da radite pravilno...

fitneszona.rs
Proleće je stiglo, pa se odmah vidi sve što smo zimus mogli da prikrijemo garderobom. Jedini pravi način da se mišići zategnu, a telo dovede u top formu je vežbanje...

fitneszona.rs
Zagrejte se pre vežbanja u teretani!

Zagrevanje pre vežbanja u teretani važno je za sprečavanje povreda i ispravno izvođenje vežbi...

fitneszona.rs
Vežbe za grudi koje morate da radite!

Da pogađamo: Vaš trening za grudi se sastoji od četiri serije ravnog benča, kosog benča sa bučicama i ravnim letenjem.

fitneszona.rs
Princip prezamora u treningu za leđa

Najčešće se ovaj princip koristi prilikom treninga za širinu leđa kada u osnovnim vežbama biceps najčešće otkazuje pre latisimusa.

fitneszona.rs
Koliko mišića možete dobiti i za koje vreme?

Verovatno postoje tri najčešća pitanja u vezi sa izgradnjom mišića, pored onog o načinu izgradnje...

fitneszona.rs
Najveće greške prilikom treninga nogu

Svaki vežbač koji nema čačkalice umesto nogu, reći će vam da je trening veoma zahtevan i traži svaki atom energije

fitneszona.rs
Trenažno sagorevanje masti drugi deo

Želela bih da smršam ali se plašim da radim sa tegovima da ne nabildujem mišiće!

fitneszona.rs
Zbog čega je istezanje važno?

Koliko puta ste završili trening, a da se niste istegli, što zbog nedostatka vremena, što zbog toga što možda niste svesni značaja istezanja. Mnogo sportista rekreativaca pravi ovu grešku. Istezanje je važan deo treninga kako pre njegovog početka tako i na kraju...

fitneszona.rs
Vežbe za biceps

Uzmite jednoručne tegove. Ruke su opružene sa tegovima uz telo (dlanovi okrenuti ka telu).

fitneszona.rs
Koji suplementi su neophodni?

Naravno to zavisi od toga kakvi su vam ciljevi. Ako vam je bitno da su vam samo osnove pokrivene evo nekih od najvažnijih suplemenata koji bi trebali da su uvršteni u vaš program treninga.

fitneszona.rs
Vežbe za ramena

Mišići: m. Deltoideus (pars anterior, pars medius), m. Pectoralis major (pars clavicularis), m Trapezius(pars horizontalis, pars descendens), m. Serratus anterior…

fitneszona.rs
7 sigurnih načina za brži rast vaših mišića grudi.

Većina osoba, i pre nego što krenu sa nekim oblikom vežbanja, verovatno već znaju za "bench press ", i možda je to prva vežba u kojoj bi svako od nas želeo da se oproba....

fitneszona.rs
Kako da povećate masu bicepsa i tricepsa.

Kada je reč o izgradnji bicepsa i tricepsa rešenje za novi rast mišića ne leži u nekakvom magičnom treningu ili nekom novom modernom planu ishrane.

fitneszona.rs
Kako misići rastu?

Jedan od najuticajnijih faktora je tip mišićnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja cemo zvati vlakna sa "sporim dejstvom " i vlakna sa "bržim dejstvom ".

fitneszona.rs
Koliko mišićne mase možete izgraditi prirodnim putem?

Mnogi ljudi ističu različite tvrdnje kada se govori o prirodnoj izgradnji mišićne mase, a 3 najčešća pitanja koja se postavljaju jesu:

fitneszona.rs
Vežbe za podlaktice

Mišići: m. Flexor Digitorum Superficialis, m. Flexor Digitorum Profundus, m. Flexor Carpi Radialis, m. Flexor Carpi Ulnaris, m. Palmaris Longus, m. Flexor Pollicis Longus

fitneszona.rs
Česte greške u pokušaju izgradnje mišićne mase.

Postoji jedna od najvećih dilema sa kojom se bodibuilder suočava: kako dobiti masu bez da se izgleda stvarno traljavo.

fitneszona.rs
Kako dobiti pločice na stomaku u tri koraka

Trbušni mišići osim što važe za najaktivniju mišićni partiju kod većine vežbača...

fitneszona.rs
Vežbe za noge

Bitna grupa mišića koju često zapostavljamo u toku treninga su nožni mišići. Nožni mišići su isto toliko bitni kao ostali, pa ih moramo aktivirati isto koliko i druge grupe mišića.

fitneszona.rs
Kako ubrzati rast mišića?

Povećanje mišića ne zavisi samo o vežbanju već i o ishrani. Ipak, postoji pet malih trikova koji će vam pomoći da ubrzate rast željenih mišića.

fitneszona.rs
Vežbe za vrat

Mišići: m. Splenius capitis, m. Semispinalis capitis, m. Sternocleidomasteideus…

Ishrana

fitneszona.rs
7 KORISTI OD ZELENE SALATE

Zelena salata ima malo kalorija, samo 12 u jednoj šolji, a gotovo nimalo masti. Zato se zelena salata preporučuje osobama koje žele da smršaju.

fitneszona.rs
7 NAJBOLJIH BILJNIH IZVORA GVOŽĐA

Ako ste vegetarijanac, ne morate da brinete zbog manjka gvožđa, pošto postoje odlični biljni izvori.

fitneszona.rs
KORISTI OD AMARANTA

Amarant, ili štir, doskora su mnogi poljoprivrednici kod nas smatrali maltene korovom.

fitneszona.rs
BATATA

Iako se batat naziva i “slatki krompir”, to nije vrsta krompira. Čak ni ne spada u porodicu Solanacea, kao običan krompir. Ali je neverovatno zdrav. Evo zašto

fitneszona.rs
DOBROBITI PRESNE HRANE

Presna biljna ishrana često može da pomogne našem organizmu da se očisti, oporavi i ublaži neke hronične degenerativne bolesti.

fitneszona.rs
HELJDA – SJAJNA ZIMSKA HRANA

Kako u poslednje vreme jača svest o zdravoj ishrani, heljda ponovo dobija na značaju, jer je vrlo zdrava i korisna namirnica

fitneszona.rs
ISHRANA I VEZBANJE U TOKU ZIME

Reagujući na hladno vreme, telo sužava pore na koži i površno vezivno tkivo kako bi sprečilo gubitak toplote

fitneszona.rs
KELJ

Kelj je povrće iz grupe kupusa i zastupljen je takoreći u svim zemljama. Uglavnom se od njega pripremaju supe i čorbice sa dodatkom mesa, krompira i luka. Izuzetan je izvor antioksidanata

fitneszona.rs
KINOA

Kinoa je takozvana pseudo žitarica jer se konzumira, priprema i ima jednake nutritivne vrednosti kao žitarica,

fitneszona.rs
MEDITERANSKA ISHRANA

Mediteranska ishrana je detaljno proučena i dokazano je da pogoduje prevenciji gojaznosti, dijabetesa i zdravlju srca. Sada su istraživači pokazali da je dobra i za zdravlje bubrega.

fitneszona.rs
NESUMNJIVE DOBROBITI INTEGRALNOG

Konzumiranje žitarica u njihovom celovitom obliku (u obliku celog zrna, ili proizvoda od integralnog brašna), donosi znatne dobrobiti organizmu

fitneszona.rs
PREHRAMBENI IZVORI CINKA

Većina ljudi razmišlja kako da iz ishrane dobije dovoljno gvožđa, kalcijuma, magnezijuma i sl. a malo ko misli o cinku. Međutim, cink utiče na imunitet i rast ćelija i njegov nedostatak može izazvati ozbiljne probleme.

fitneszona.rs
TEMPEH

Tempeh je fermentisani proizvod od soje, poreklom iz Indonezije. Priprema se od kuvanih i oljuštenih sojinih zrna i agenasa za fermentaciju

fitneszona.rs
UBLAŽITE POSLEDICE TRI LOŠE NAVIKE KOJE POGORŠAVAJU CELULIT TOKOM ZIME!

Idealni uslovi za stvaranje celulita su dugotrajno sedenje, smanjena fizička aktivnost, uska odeća, masna hrana, kao i ona bogata šećerom.

fitneszona.rs
VEGANSKI IZVORI PROTEINA

Mnoge vrste biljne hrane su bogate proteinima, a ako ubacite 2-3 izvora proteina u svaki obrok, unećete dovoljno proteina u organizam.

fitneszona.rs
VEGETARIJANSTVO – PREDNOSTI I ZAMKE

U vegetarijanskoj ishrani, nije dovoljno samo izbegavati određene namirnice – morate zameniti te namirnice drugim, koje obezbeđuju zadovoljavajuću količinu sličnih hranljivih sastojaka.

fitneszona.rs
ZAŠTO JE DOBAR CRNI PIRINAČ

Crni pirinač, poznat i kao “zabranjeni pirinač”, posebna je vrsta pirinča, koja ima posebne zdravstvene dobrobiti.

fitneszona.rs
ZDRAV ODNOS PREMA HRANI – HRANA NIJE STRAH, LEK ZA DEPRESIJU, IZVOR KRIVICE

To je bilo nešto oko čega su se ljudi skupljali, za šta su se molili, na čemu su bili zahvalni, u čemu su uživali i ono što su poštovali i slavili.

fitneszona.rs
ZIMSKA ISHRANA

Međutim, tajna očuvanja zdravlja leži u čovekovoj sposobnosti da se prilagodi promenama koje se dešavaju u prirodi

fitneszona.rs
ŽIVA HRANA DAJE SNAGU

Znamo da nas je na ovoj planeti samo 0,5 posto onih koji žive na živoj hrani i da od tog neznatnog broja, opet, samo možda 1 posto odluči da se bavi sportom.

fitneszona.rs
Ne možete da smršate? Možda ovde grešite?

Mnoge osobe koje su već odlučile da promene stil života, da se fizički aktiviraju i regulišu sam način ishrane, i dalje se muče sa dosta sporim topljenjem masnih naslaga.

fitneszona.rs
Najbitniji minerali za funkcionisanje organizma

Povećana potreba ili umanjen unos, bez obzira o kojem mehanizmu nedostatka minerala se radi, isti može uzrokovati niz neprijatnih simptoma.

fitneszona.rs
Ispravan način ishrane za aktivne trudnice u teretani

Svaka trudnica bi trebalo da unosi od 300-500kcal više na dnevnom nivou. Za one koje vežbaju to znači 500kcal.

fitneszona.rs
Gaineri: Šta su i da li su potrebni?

Mršavci koji ne dobivaju na telesnoj težini, ne mogu dodati mišićnu masu, bez obzira koliko jako rade, tu dolaze gaineri...

fitneszona.rs
Da li nas vežbanje tera da jedemo više?

Jeste li razmišljali o tome kako žestok trening u teretani čini to da umorni imamo takav apetit da sve redom jedemo u slast.

fitneszona.rs
4 savršena suplementa za povećanje mišićne mase

Zahtevni proces povećanja mišićne mase, prvenstveno zahteva unos velikih količina kvalitetne čvrste hrane i žestoke treninge sa što je moguće većim opterećenjima ali...

fitneszona.rs
Znate li koji začini najbolje hlade telo

Tokom velikih letnjih vrućina preporučuje začiniti jela ljutim dodacima kako bi se lakše podnele visoke temperature.

fitneszona.rs
Značaj kalijuma za organizam sportista

Smatra se da se potrebe za kalijumom povećavaju nakon vežbanja.

fitneszona.rs
Trening, oporavak i kvalitetna suplementacija

Na našim prostorima se mnogo priča o treningu, ali se uopšte ne postavlja pitanje da li se kvalitetno i savremeno trenira, ali odgovor na to daju svi ti brojni vježbači, njihovi rezultati i napretci.

fitneszona.rs
Semenke bundeve - čudesan lek prirode

Postoje iznenađujuće zdravstvene prednosti semenki bundeve i jedite ih umesto nezdravih grickalica.

fitneszona.rs
Pre i posle jutarnjeg treninga šta jesti u zavisnosti od intenziteta

Tema stara koliko i jutarnji trening: šta staviti u stomak i kada da ustanemo da bi sve to uspelo da se svari? A šta klopati posle?

fitneszona.rs
Mit o kalorijama koje nas vremenom čine debelim, umornim i nesrećnim

Zanimljiva studija o prejedanju je objavljena u Američkom žurnalu medicinskih udruženja /Journal of the American Medical Association .

fitneszona.rs
Magnezijum

Novija istraživanju su pokazala da ne postoji promena u koncengtraciji magnezijuma u mišićnim vlaknima, ili su one neznatno povećane kod visoko utreniranih sportista.

fitneszona.rs
Leblebija

Leblebija je prirodan izvor kalcijuma, bakra i magnezijuma koji, prema novim naučnim istraživanjima, ima veoma važnu ulogu u vezivanju kalcijuma za kost.

fitneszona.rs
Kalcijum i njegov značaj

Nedovoljan energetski unos kod sportistkinja, a time i nedovoljna količina kalcijuma u hrani, su bitni za pojavu osteoporoze.

fitneszona.rs
Kako kofein utiče na trčanje?

Velika većina studija zaključuje da kofein zaista pospešuje performanse i čini da uloženi napor bude lakši (za oko 6%).

fitneszona.rs
Kako da ubrzamo metabolizam dobra ishrana umesto dijete

U ishrani činimo brojne greške na koje ukazuju profesori Univerziteta u Džordžiji Den Benardo i Tami Lakatoš.

fitneszona.rs
Ishrana u periodu oporavka

Postoje tri glavna razloga koji mogu doprineti nastanku hroničnog umora : iscrpljujući treninzi, nedovoljan odmor i neodgovarajuća ishrana.

fitneszona.rs
Ishrana sportista

Osnovni cilj pravilne ishrane jeste nadoknaditi sve što je utrošeno tokom vežbanja i dovesti organizam u stanje koje je u skladu sa dobrim zdravljem, a pri tome postići što bolji sportski rezultat.

fitneszona.rs
Dobre navike i hrana za mršavljenje

Ako vodite računa o svom zdravlju i izgledu, a tragate za još nekim korisnim savetima, otkrijte i 5 najboljih namirnica za perfektnu kožu...

fitneszona.rs
Do ravnog stomaka uz 10 super namirnica za mršavljenje

Super-hrana i sistem koji će vam promijeniti telo i metabolizam.

fitneszona.rs
Cimet kao lek i začin

Uživajte u cimetu povremeno i u malim količinama. On će obogatiti ukus vašeg jela i pružiti vam niz zdravstvenih pogodnosti, čak više nego što ste mislili.

fitneszona.rs
10 vitamina važnih za Bodybuilding

Odredjena kolicina vitamina, kako iz grupe vitamina B isto i vitamina A, E, D, C je neophodna osobama koje se bave bilo kojim vidom sporta a posebno osobama koje se bave bodibildingom.

fitneszona.rs
Kokos

Kokosova palma je drvenasta biljka iz porodice palmi koja je rasprostranjena u tropskim.

fitneszona.rs
Surutka u ishrani sportista

Surutka je nusproizvod sirenja sira.

fitneszona.rs
Pravilan odabir ulja

Hladno ceđena i jestiva ulja, koja se upotrebljavaju za kuvanje, pečenje ili kao začin, svojim blagotvornim svojstvima podupiru zdravlje srca i omogućavaju optimalno funkcionisanje mozga, bore se protiv virusa i bakterija i olakšavaju apsorpciju vitamina D i K koji se topi u mastima.

fitneszona.rs
Koliko je vode dnevno potrebno uneti u organizam

Mit da dnevno treba popiti najmanje 8 čaša (1,9 litara) vode (bez kafeiniziranih i alkoholnih pića) je prilično raširen, ali još uvek bez dovoljno naučnih dokaza koji ga opravdavaju.

fitneszona.rs
Dame, imate problem sa nabacivanjem (mišićne) mase?

Većina fitnes članaka namenjenih ženama obrađuju teme kako oblikovati telo, kako smršati, koje su najbolje vežbe za pojedine delove tela… Vrlo malo se priča o načinima na koje mršave žene mogu dobiti na mišićnoj masi, popuniti obline i povećati broj koji pokazuje vaga.

fitneszona.rs
10 namirnica bogatih kalcijumom, koje nisu mlečni proizvodi

Postoji mnogo namirnica koje sarže visok procenat kalcijuma, a nisu mleko i mlečni proizvodi.

fitneszona.rs
MIT O BROJU OBROKA U TOKU DANA

Glavni argument je naravno da treba unositi proteine svaka 2-3h kako ne bi došlo do katabolizma mišića, kako bi mišići mogli rasli....

fitneszona.rs
10 najčešćih zabluda o dijeti

Postoje stotine pravila prilikom držanja dijete, ali da li bi trebalo baš svih da se pridržavamo? Hajde da razotkrijemo neke od najčešćih mitova o dijetama...

fitneszona.rs
Ishrana je nesumnjivo jedan od glavnih činilaca koji uslovljavaju dobro ili loše zdravlje i utiču na radnu sposobnost i dužinu života.

Znanja o ishrani i razumna priprema istih nam omogućavaju da svesno utičemo na životne procese u našem organizmu.

fitneszona.rs
Satnica za zdrave obroke i aktivan dan

Dakle,ukoliko želite da ujutru imate energiju, da se za ručkom smirite i da imate miran san uveče, pametan izbor hrane će vam to omogućiti.

fitneszona.rs
Antioksidansi za duži život

Materije koje štite ćelije od oksidacijskog delovanja slobodnih radikala zovu se antioksidansi.

fitneszona.rs
Bezbrižno i zdravo telo bez celulita

Prilikom kuvanja povrća, generalno je važno da vatra bude tiha, a vode što manje - najbolje je da ga kuvate na pari.

fitneszona.rs
Nezdrave metode mršavljenja

Nijedan od pomenutih načina skidanja kilaže nije zdrav, niti bi ih trebalo koristiti.

fitneszona.rs
Šta jede „planina“?

Haftor Julius Bjornson stekao je svetsku slavu u seriji „Igra prestola“ u kojoj tumači ulogu Planine. Haftor je veome uspešni Strongman takmičar i jedan od najsnažnijih ljudi na planeti

fitneszona.rs
Namirnice sa niskim sadržajem masti, da ili ne?

Već godinama oni koji paze na liniju, bore se sa holesterolom ili jedu zdravu hranu zbog problema sa srcem odlučuju se za namirnice sa niskim procentom masti.

fitneszona.rs
Značaj ribe u zdravoj ishrani

Dosta puta do sada čuli smo savete doktora i stručnih osoba za pravilnu ishranu, da bi trebalo konzumirati ribu, namirnicu koja obiluje mineralima i vitaminima.

fitneszona.rs
Pojačivači performansi: Mogu li nadoknaditi inferiornost genetike?

Pitanje koje se u svetu sporta, među profesionalnim sportisitma i trenerima, skoro uvek postavlja, posebno u novije vreme.

fitneszona.rs
Kada je telu potrebna detoksikacija

Ukoliko imate nesanicu, glavobolju i probleme sa kožom, onda je telo signalizira da mu je potreban odmor i detoksikacija.

fitneszona.rs
Lan, orasi, soja, chia semenke: najbolji biljni izvori omega 3 masnih kiselina

Ako ste vegan, ili jednostavno ne volite ribu, tu su izvrsni biljni izvori koji pored omega 3 masnih kiselina sadrže i druge hranjive stvari.

fitneszona.rs
Ishrana u toku oporavka

Istraživanja su pokazala da način ishrane tokom oporavka može da bude od velike pomoći i evo nekih saveta kako da prilagodite svoj meni.

fitneszona.rs
Hrana za energiju

Osim količine sna, hrana igra važnu ulogu u svakodnevnom nivou energije. Jeste li znali da hrana koja sadrži visok nivo kalorija i masnoća može uzrokovati osećaj umora?

fitneszona.rs
Hrana koja oslabljuje vaše kosti

Ono što jedete igra veliku ulogu u tome hoćete li ili nećete dobiti dovoljno hranjivih stvari koje su vam potrebne za izgradnju jakih kostiju.

fitneszona.rs
Kofein

Kofein je organsko jedinjenje biljnog porekla, bele boje i gorkog ukusa

fitneszona.rs
Chia semenke

Slobodno možemo reći da se ova biljka svrstava među najzdravije namirnice na planeti.

fitneszona.rs
Značaj ribe u zdravoj ishrani

Dosta puta do sada čuli smo savete doktora i stručnih osoba za pravilnu ishranu, da bi trebalo konzumirati ribu, namirnicu koja obiluje mineralima i vitaminima.

fitneszona.rs
Pet razloga zašto je kafa dobra

Najnovija istraživanja dokazala su da kafa ima višestruka psihofizička pozitivna dejstva na one koji je redovno piju.

fitneszona.rs
Ishrana za trbušnjake

Za samo četiri nedelje moći ćete da izvajate sve svoje trbušne mišiće ukoliko se pored vežbanja pridržavate i nutritivnih pravila

fitneszona.rs
Ugljeni hidrati, od zablude do istine

Evo dobre vesti: više je dokaza da je uravnotežena ishrana sa kontrolisanim unosom ugljenih hidrata najbolja kako za telo tako i za um.

fitneszona.rs
Kako se rešiti celulita?

Ukoliko se budete pridržavali ovih pravila, imaćete manje celulita. Prvi rezultati biće vidljivi već za dve nedelje, a posle šeste uočićete dugotrajne efekte.

fitneszona.rs
Mesožderstvo ili vegetarijanstvo?

Često se čuju oprečna mišljenja o tome šta je zdravije, vegeterijanska ishrana ili ishrana koja uključuje i meso. Postoje mnoga istraživanja koja pokazuju potpuno opozitne rezultate.

fitneszona.rs
Potrebno je da ispratimo 11 koraka koja će nas dovesti do pravilnog načina ishrane

fitneszona.rs
Šta jesti pre i posle treninga yoge?

Kako nas yoga uči traženju balansa u svemu, pa i u tome kada i u kojoj meri treba jesti pre i posle treninga.

fitneszona.rs
Zašto je integralni bolji od belog hleba?

Hleb je bomba koja dolazi u mnogo različitih oblika od kojih su neki štetni za naše telo i liniju, dok drugi zaslužuju samo reči hvale.

fitneszona.rs
Proteini

Značaj proteina u ishrani: Proteini su esencijalni nutrijenti u ishrani čoveka.

fitneszona.rs
Lepota uz zdravlje

Neke vrste voća imaju veći efekat u odnosu na druge, ali se neosporno svo voće mora uvrstiti u redovnu ishranu radi celokupnog zdravlja organizma.

fitneszona.rs
Sve o Hormonima

Oni su tu, i ne smemo da dozvolimo sebi da ih ignorišemo.

fitneszona.rs
Avokado

Avokado je tropska biljka iz Južne Amerike i danas se svrstava u grupu najzdravijih biljaka.

fitneszona.rs
Gojaznost - sve veći zdravstveni problem današnjeg vremena

Iako se često smatra estetskim, a ne zdravstvenim problemom...

fitneszona.rs
Smoothie

Smoothie je odličan način da povećate unos hranjivih vrednosti, a da istovremeno ne povećavate unos kalorija.

fitneszona.rs
Vrste ulja,njihova svojstva i neki saveti za zdrav obrok

Većina ulja za kuvanje sadrži masti koje povećavaju telesnu težinu zato mnogi ljudi izbegavaju da dodaju ulja u svojoj ishrani. Međutim, postoje određene vrste zdravih ulja za kuvanje...

fitneszona.rs
Prženje ili dinstanje

Iako možda većini ljudi najukusnija i najprivlačnija, pohovana hrana je puna masnoće i dodatnih kalorija, nije zdrava...

fitneszona.rs
Kelj

Kelj je povrće iz grupe kupusa i zastupljen je takoreći u svim zemljama...

fitneszona.rs
Prirodni sagorevači masti

Da bi korigovali telesnu težinu i oslobodili se sala, dijatetičari preporučuju prirodne „gutače“ masnoće koji se nalaze u mnogim namirnicama.

fitneszona.rs
Šta i kada treba da jedete pre treninga?

Koliko često zapravo razmišljate o tome šta ćete jesti pre vežbanja? Tu nije reč o nekom ukusnom obroku koji ste zaslužili ako odete na trening!

fitneszona.rs
Povrće u sebi sadrži esencijalne sastojke za ljudski organizam.

Povrće je raznovrsno po svom hemijskom sastavu, ali osnovni elementi svakog biljnog organizma...

fitneszona.rs
Mleko

Mleko je možda i najkomplikovaniji koloidni sistem u prirodi, kada je u pitanju hemijski sastav. Proizvode ga mlečne žlezde sisara i veoma se razlikuje od vrste do vrste. Predstavlja i prvu hranu čoveka...

fitneszona.rs
Ishrana nakon treninga za stimulisanje rasta mišića

Je postala izuzetno popularna tema u poslednjih nekoliko godina. Rana istraživanja ishrane nakon treninga su se mahom fokusirala na izdržljivost sportista....

fitneszona.rs
Zašto je pirinač zdrav?

Pirinač, oriz (Oryza sativa) – osnovna je bezglutenska hrana više od polovine čovečanstva. Izuzetno je zdrav, veoma hranljiv, lako svarljiv i jača telo...

fitneszona.rs
Suvo voće ne treba izbegavati!

Suve šljive su najčešće na našim trpezama, ali bi u ishranu trebalo uvesti i kajsije, smokve, urme, brusnice, grožđe... jer su u njima vitamini, minerali i belančevine...

fitneszona.rs
Dobrobiti koje daju urme

Datule ili hurme imaju široki spektar zdravstvenih dobrobiti zbog kojih se smatraju najzdravijim voćem na zemlji. Koriste se u mnogim zemljama za ishranu, a važan su sastojak u arapskim zemljama...

fitneszona.rs
Voće u ishrani

Voće podrazumeva plodove ili semenke najčešće višegodišnjih stabala i grmova koji se uglavnom mogu jesti presni. Voće potiče, za razliku od povrća, od višegodišnjih biljaka...

fitneszona.rs
Žitarice ne treba izbegavati

Integralne žitarice predstavljaju spoj semena i ploda i prava su riznica materija neophodnih za dobro zdravlje ,kao i dug zdrav život. Redovnim konzumiranjem celog zrna žitarice smanjuje se rizik od nastanka mnogih veoma ozbiljnih i rasprostranjenih bolesti...

fitneszona.rs
Značaj vlakana u ishrani

Biljna vlakna su neizostavni sastojak svakodnevne zdrave ishrane. Sam značaj se ogleda u tome što pomažu u sprečavanju i lečenju mnogih bolesti, kao što su oboljenja srca, kanceri i dijabetes...

fitneszona.rs
Dobrobiti koje daju urme

Posebno su značajne za vegetarijance jer sadrže bitne sastojke zdrave za organizam koje se ne mogu naći u namernicama biljnog porekla.

fitneszona.rs
Meso

Upotreba mesa u ishrani ljudi stara je koliko i ljudski rod. O tome postoje brojni dokazi iz evolutivne istorije ishrane ljudi.

fitneszona.rs
Proteini su esencijalni nutrijenti u ishrani čoveka.

Imaju brojne značajne funkcije u organizmu, koje bitno utiču na fizičke sposobnosti ( sportsko dostignuće ).

fitneszona.rs
Krompir

Je veoma hranljivo i nutritivno bogato povrće, korisno za organizam, bogto glicidima, sastojcima koi su potrbni svim uzrastima.

fitneszona.rs
Hrana koja ubrzava rast mišića

Pravilna ishrana i redovan trening su ključni kod postizanja prave forme. Znamo da naporno vežbate, ali je neophodno da otkrijete koje namirnice će pospešiti i ubrzati proces izgradnje mišića.

fitneszona.rs
Jaja

jaja - Jaja su jedina namernica koja zadržava svu hranljivu vrednost ukoliko se kuva. Smatra se veoma hranljivom namernicom čija energetska vrednost iznosi oko 147 kcal na 100 gr.

fitneszona.rs
Bademi

Bademi se preporučuju u slučaju konstipacije, poremećaju u radu disajnih organa, kašlja, srčanih tegoba, anemije, impotencije i šećernih bolesti..

fitneszona.rs
Zašto je hidratacija bitna?

Voda čini 45-70% telesne mase. Čovek prosečne mase od 75kg ima oko 60% ili 45% vode . Mišići prosečno sadrže 70-75%, dok masno tkivo ima svegha 10-15% vode.

fitneszona.rs
Masti i trening.

Sportisti bi u svojoj ishrani morali da ispoštuju preporuke koje kažu da bi zastupljenost masti trebao da bude 20-30%...

Grupni treninzi

fitneszona.rs
DOBROBIT JOGA PRAKSE ZA TINEJDŽERE

Tinejdžersko doba je vreme tranzicije u životu. Ove promene su biološke (pubertetske), socijalne i psihološke.

fitneszona.rs
JOGA: PET ZDRAVIH PREDNOSTI

Disciplina koja podstiče vitalnost tela. Osim što povećava fleksibilnost i smanjuje stres, praktikovanje joge može vam pomoći da pronađete unutrašnji mir.

fitneszona.rs
JOGA ZA STARIJE

Redovna praksa tehnika joge, kao što su asane, pranajame i meditacija mogu nam pomoći da ih izbegnemo, uklonimo tegobe i vodimo srećniji i potpuniji život.

fitneszona.rs
PRANAJAMA – UMETNOST YOGA DISANJA

Jedan od pet principa Yoge je pranayama ili vežba disanja koja promoviše pravilno disanje

fitneszona.rs
PRANAJAMA- VEŽBE DISANJA

Sve što se dešava u našoj svesti utiče na disanje; dah nam se ubrzava kada se uznemirimo a dublji, usporeniji i tiši kada smo relaksirani.

fitneszona.rs
ŠTA SVE JOGA MOŽE DA UČINI ZA VAS

Kako bi postigli rezultate u jogi kao i u bilo kom drugom programu, moramo naučiti jednostavna pravila; posvećenost i istrajnost.

fitneszona.rs
Top 10 saveta kako bi vam joga uspela

Kako bi postigli rezultate u jogi kao i u bilo kom drugom programu, moramo naučiti jednostavna pravila; posvećenost i istrajnost.

fitneszona.rs
Struktura sinhronog plivanja (2 deo)

Aktivnosti u sportu kao što je sinhrono plivanje odvijaju se u neobičnom okruţenju - bez čvrstog oslonca.

fitneszona.rs
Street dance

Novi ulični stilovi se pojavljuju kao dalja inspiracija hip hopa i njegove muzike, npr. krumping, koji je fokusiran na visoko energične bitke i pokrete, je primer takvog stila koji je tek skoro poznat publici.

fitneszona.rs
Šta je Kangoo Jumps

Ovim načinom vežbanja, možete sagoreti i do 80% kalorija više nego bilo kojim drugim vidom rekreacije.

fitneszona.rs
Sportski ples

Kada društveni plesovi prestanu da budu samo rekreativni i postanu deo svakodnevnog zivota plesača takmičara, postaju sportski.

fitneszona.rs
Sinhrono plivanje

Usavršavanje sistema pripreme sinhronih plivačica nije moguće bez pronalaženja novih pristupa i metodičkih rešenja u organizaicji trenažnog procesa.

fitneszona.rs
Samba 2. deo

Mnogi pisci ističu da su Fred Aster (Fred Astaire) i Karmen Miranda (Carmen Miranda) doprineli rastu popularnosti Sambe u SAD - u i Evropi.

fitneszona.rs
Rafting

Jedan od razloga atraktivnosti raftinga jeste činjenica da svaki splavar aktivno učestvuje u splavarenju.

fitneszona.rs
Plesne aktivnosti, zdravlje i kvaliteta života starijih osoba

Aktivan životni stil može u različitim aspektima unaprediti kvalitetu života starijih osoba. Svaka je osoba bez obzira na hronološku dob sposobna za neku vrstu telesne aktivnosti.

fitneszona.rs
Održavanje telesne kondicije kroz ples

Održavanje telesne kondicije usko je povezano sa subjektivnim osećajem poboljšanja zdravlja, lakoće i slobode u kretanju.

fitneszona.rs
Moderan balet

Dok su moderni igrači osmišljavali nove načine kretanja tela u skladu s brojnim principima modernizma, njihova umetnost trajno je odražavala njihov položaj u društvu.

fitneszona.rs
Istorijat sambe

Uvodjenjem novih instrumenata, Samba je dobila potpuno novi zvuk. Tako je nastalo mnogo stilova Sambi.

fitneszona.rs
ARGENTINSKI TANGO – OD BORDELA DO VISOKOG DRUŠTVA

Iako se tango vremenom proširio po celom svetu i razvio u nekolicinu različitih stilova, verovatno najfascinantnije među njima jesu podvrste koje pripadaju argentinskom tangu.

fitneszona.rs
Olimpijada i Olimpijske igre

U narednom tekstu ćemo objasniti jednu veliku razliku izmedju Olimpijade i Olimpijskih igara, kao i samo značenje olimpijskih krugova na zastavi Olimpijskih igara.

fitneszona.rs
Šest yoga poza – kojima ćete otkloniti štetne posledice putovanja - prvi deo

Sledeći yoga položaji pomoći će da ublažite bol u leđima, otvorite fleksore kuka, pa čak i da pružite mini trening svom telu dok ste na putu.

fitneszona.rs
Orijentalni (trbušni) ples

Dokazuje vrednost, dubinu i lepotu života kao fenomena. To je ples životne radosti i beskrajne slobode.

fitneszona.rs
5 Tibetanaca

Nedavna istraživanja su pokazala da se pomoću “tibetanaca” lakše skida salo, posebno ukoliko se radi o praktikantima koji nisu bili fizički aktivni.

fitneszona.rs
Značaj plesa

Fridrih Niče ukazuje da je igra najdublji ontološki sloj ljudskog iskustva jer se najsnažnije iskazuje intuicijom.

fitneszona.rs
Wing chun

Modifikovana verzija Wing Chuna je nastala sredinom dvanaestog veka u Kini i razvio ju je doktor Leung Jun, veliki majstor originalnog ili tradicionalnog Wing Chun sistema.

fitneszona.rs
POWER YOGA

bazira se na intenzivnim elementima Ashtanga i Iyengar joge, asane se vezuju jedna na drugu uz sinhronizovano disanje.

fitneszona.rs
BODYATTACK

BODYATTACK je jedan od od jedanaest programa LES MILLS treninga. To je sportski inspirisan trening visokog intenziteta namenjen poboljšavanju kondicije i snage.

fitneszona.rs
Lebdeća yoga

Lebdeća joga - koja se još naziva i antigravitaciona i vazdušna joga i slično - je u velikom usponu jer kombinuje joga položaje (asane), regenerativne poze, razne vežbe koje jačaju telo i uvećavaju fleksibilnost, te fitnes i akrobatiku...

fitneszona.rs
Akro yoga

Lebdeća joga - koja se još naziva i antigravitaciona i vazdušna joga i slično - je u velikom usponu jer kombinuje joga položaje (asane), regenerativne poze, razne vežbe koje jačaju telo i uvećavaju fleksibilnost, te fitnes i akrobatiku...

fitneszona.rs
Ashtanga yoga

Sanskritska reč “ashtanga” doslovno označava “osam nivoa” koji, u skladu sa Patanđalijevim Joga sutrama, korespondiraju sa osam različitih praksi kreiranih kao sredstva za kontrolu uma i pročišćenje unutarnjeg bića...

fitneszona.rs
Bhakti yoga

Kroz Bhakti jogu, ili jogu predanosti, teži se jedinstvu sa božanskom svešću, najčešće ispoljenomu ličnom obliku, pročišćavanjem i transformisanjem egoističnih emocija u nesebičnu predanost...

fitneszona.rs
Bikram yoga

Bikram jogu je osnovao Bikram Čouduri (vidimo ga na slici sa dvoje vežbača) je „vrela joga“ u kojoj se prostorija zagreje na 30 – 40 C pa se uz intenzivno vežbanje dobije i efekat saune....

fitneszona.rs
Body balance

Idealan za sve, BodyBalance je trening inspirisan jogom – trening koji će razbistriti um, osnažiti telo i unaprediti život. Tokom 55 minuta inspirativne muzike istežete se kroz seriju jednostavnih joga pokreta i elemenata pilatesa i tai čija...

fitneszona.rs
Body combat

BodyCombat je visoko intenzivni trening inspirisan borilačkim veštinama, ali ujedno i trening bez ikakvog direktnog kontakta...

fitneszona.rs
Body jam

BodyJam predstavlja spoj kardio treninga i plesa – dens fitnes program inspirisan najnovijim hitovima elektronske muzike za ples (house, hip-hop, drum’n’bass, trap). Ko želi da se zabavi i nauči da pleše, na pravom je mestu!...

fitneszona.rs
Body step

Osnova programa BodyStep je jednostavno koračanje, kao prilikom penjanja i silaženja niz stepenice – u pitanju je kompletan kardio trening koji će oblikovati tvoju zadnjicu i noge...

fitneszona.rs
Body vive

BODYVIVE predstavlja kombinaciju kardio treninga i treninga snage. Obuhvata najrazličitije oblike vežbi i pokriva sve mišićne grupe...

fitneszona.rs
Cardio box

Ovo je program inspirisan borilačkim veštinama. Program je veoma intenzivan i nije preporučljiv za fitnes početnike. Ono što je jako bitno jeste da ne postoji fizički kontakt sa drugom osobom!...

fitneszona.rs
Crossfit

CrossFit za cilj ima razvoj funkcionalnog fitnesa koji sprema pojedinca na sve zahteve svakodnevnog života. Ovakav vid treniranja jača čitavo telo, ka ektremitetima, kroz izvođenje tzv. složenih pokreta (multi-joint), koji angažuvuju veću grupu mišića...

fitneszona.rs
Dynamic pilates

Dynamic pilates je Pilates metoda uz kombinaciju sa kardio trenažerima. U Dynamic pilates metodi vežbanja prednost se daje vežbama koje se izvode na strunjači uz korišćenje rekvizita...

fitneszona.rs
Hatha yoga

Hata joga je najzastupljenija grana joge danas. Širom sveta održavaju se časovi hata joge za dobrobit fizičkog i mentalnog stanja čoveka, i u najvećoj meri sastoje se iz fizičkih položaja ili asana i njima se u svakom slučaju poklanja daleko najveća pažnja....

fitneszona.rs
Jhana yoga

Jhana yoga prevodi se kao joga znanja ili joga mudrosti. Jhjana jogi teži jedinstvu razvijanjem sposobnosti razlučivanja i nepristrasnog posmatranja, ali i samodisciplinom,istrajnošću i nevezanošču....

fitneszona.rs
Mantra yoga

Mantra je kombinacija ili skup moćnih zvučnih talasa. Kao takvoj, nije potrebno intelektualno razumevanje mantre. Nije značenje mantre nego zvučni talasi stvoreni mantrom ono što utiče na svemir unutar i van mozga...

fitneszona.rs
Karma yoga

Karma joga je joga akcije, delovanja. Sama reč karma znači: akcija, delovanje, a karma jogi težida ostvari jedinstvo sa beskonačnom svešću putem ispravnih i nesebičnih dela i nevezivanjem zaplodove svoga rada...

fitneszona.rs
Nada yoga

Muzika je najstarija i najdrevnija umetnost. Ona je kanal i sredstvo da se ispolje emocije. Muzika razvija ljubav i uliva nadu...

fitneszona.rs
Pilates sa loptom

Pilates lopta je vaš vrlo dobar prijatelj ako želite lijepo oblikovano tijelo i fine, elegantne mišiće. Ovaj vid vježbanja ne samo da dodatno aktivira i jača mišiće, nego i poboljšava izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i čini da vježbanje bude relaksirajuće...

fitneszona.rs
Pilates sa trakama

Trake za rehabilitaciju, pilates, zagrevanje i vežbe oblikovanja. Izrađene su od lateksa, dugačke su 1.2m a široke 15cm. Prodaju se u tri debljine (opterećenja) 0.15mm, 0.30mm i 0.45mm...

fitneszona.rs
Pilates

Jozef Pilates je preminuo 1967, tako da je njegova žena Klara vodila njihov studio sama sledećih 11 godina. Poslednjih godina Pilatesov metod je postao veoma popularan oblik fitnesa...

fitneszona.rs
Power pilates

Pilates je celovit i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga sa preko 500 različitih vežbi čija je glavna karakteristika prilagodljivost...

fitneszona.rs
Power yoga

Bazira se na intenzivnim elementima Ashtanga i Iyengar joge, asane se vezuju jedna na drugu uz sinhronizovano disanje. Poboljšava fleksibilnost, povećava snagu i podiže energiju...

fitneszona.rs
Raja yoga

Radža joga je, kako ju je opisao Patanđali, beskompromisni moralni put (put sa osam udova), uz vežbanje položaja (asana), disanja, koncentracije i meditacije a radi postizanja konačnog oslobođenja (spasenja) - samadija...

fitneszona.rs
Reformer pilates

Pilates sprava, koja funkcioniše na bazi klizne podloge (tzv.kola), na kojoj osoba leži, sedi ili stoji i metalnih opruga koje pružaju dodatni otpor pri izvođenju pokreta...

fitneszona.rs
Shbam

Divno uzbudljiv i neverovatno zabavan, ovaj plesni trening ne zahteva nikakvo prethodno igračko iskustvo. Ova nam zabavna metoda dolazi iz Novog Zelanda, a opisuju je kao zabavnu, zavodljivu, veselu rekreaciju za sve uzraste...

fitneszona.rs
Stott pilates

je savremeni pristup originalnoj metodi vežbanja, a čitav tim fizioterapeuta, lekara sportske medicine i fitness profesionalaca razvijaju ovaj metod, opremu, sprave i rekvizite već više od dvadeset godina...

fitneszona.rs
Street workout

relativno je novi način vežbanja koji u sebi objedinjuje elemente gimnastike sa klasičnim bodyweight vežbama a sve zajedno ukomponovano u jedan freestyle u kojem to postaje atraktivno i puno zabavnije nego klasična gimnastika...

fitneszona.rs
Tae bo

Trening je koncipiran tako da se najpre telo priprema za vežbanje kroz program zagrevanja koji postepeno prerasta u kardio fazu u trajanju od tridesetak minuta, u vidu raznovrsne koreografije kojom su obuhvaćeni svi delovi tela...

fitneszona.rs
Tantra yoga

Vrsta joga koja se najiscrpnije bavi seksom je Tantra joga. Tantra i joga su temeljno drugačije. One vode istom cilju. Ipak, njihovi putevi nisu samo drugačiji, oni su i suprotni. Stoga se to mora shvatiti veoma jasno...

fitneszona.rs
Vinyasa flow yoga

odlikuje se po vrlo izraženoj fluidnosti pokreta i puno poveznih vinyasa a jedan Vinyasa flow sat, ovisno o temi sata može biti sporiji i uzemljujući ili pak intenzivan, brži i energičniji s nekoliko vrlo naprednih asana...

fitneszona.rs
Yoga za trudnice

Prenatalna joga je po mnogo čemu izuzetno dobra za trudnice, a program je osmišljen tako da odgovara trudnoći u sva tri tromesečja...

fitneszona.rs
Yoga

Joga je jedan od 6 ortodoksnih sistema indijske filozofije. Za razliku od mnogih filozofskih sistema, koji se bave uglavnom misaonim istraživanjem čoveka, života i sveta...

fitneszona.rs
Zumba

Zumba je visoko intenzivan kardio trening, koji vam pomaze da se kroz zabavu i ples oslobodite viska kilograma. Svaki cas je pretvoren u pravu zurku...

fitneszona.rs
Total body workout

je sat vremena kvalitetnog treninga za celo telo koji će sa samo dva ili tri termina nedeljno sigurno dovesti do željenih rezultata. Radi se o kombinaciji kardiovežbi i vežbi snage koje će maksimalno ubrzati metabolizam...

fitneszona.rs
Funkcionalni trening

Funkcionalni trening, kao koncept izrastao je na čvrstim temeljima onoga što već činimo godinama. Stvoreni smo da se krećemo na ovakav način i zato, funkcionalni trening nas priprema za naše dnevne zadatke i poslove...

fitneszona.rs
CXWORX je trening koji će vas oduševiti ukoliko tragate za kratkim, oštrim programom

Zasnovan je na najnovijim naučnim istraživanjima...

fitneszona.rs
Aštanga joga

Sanskritska reč “ashtanga” doslovno označava “osam nivoa” koji, u skladu sa Patanđalijevim Joga sutrama...

fitneszona.rs
TRX

TRX suspension trening nudi više od 300 vežbi za poboljšanje snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

fitneszona.rs
Insanity fitnes je najbolji način da poboljšate svoju mišićnu izdržljivost, snagu i brzinu!

Ovaj trening izazov je posebno dizajniran u fitnes centru...

fitneszona.rs
SPINNING

Spinning je program namenjen stacionarnom biciklu kojem je primaran cilj izvući što više energije iz tela.